Datele tale sunt in siguranta!
Pe masura ce timpul trece, oamenii aleg diferite idei despre ce inseamna sa fii frumos. Unii prefera latinii cu pielea inchisa la culoare, altii prefera asiaticele cu parul brunet si ochii de forma migdalelor. Se spune ca „frumusetea sta in ochi”, dar indiferent de nationalitate, nimeni nu considera persoanele supraponderale atractive.
Desigur, poti gasi o femeie mai grasa frumoasa. Te poti indragosti de ea, dar suntem foarte siguri ca nu esti atras de ea la prima vedere si poate te vei indragosti de ea pentru ca are o inima frumoasa.
Pierderea in greutate a devenit o industrie de sine statatoare. Exista numeroase companii care investesc milioane doar pentru a descoperi cea mai rapida cale de a slabi, sau pilula minune care ii face pe oameni sa slabeasca rapid. Nu stiu de ce, dar se pare ca oamenii doresc sa piarda din greutate din ce in mai rapid.
Unii dintre ei apeleaza la infometare, gandindu-se ca este cea mai rapida cale de a slabi. Desi infometarea inseamna ca nu pui pic de mancare in gura, nu este cea mai buna metoda de a slabi. Iata si principalele doua motive pentru care infometarea nu ajuta sa pierzi kilograme.
Metabolismul reprezinta de fapt viteza organismului de transforma caloriile in energie. Cu cat metabolismul este mai rapid, cu atat veti slabi mai repede. De aceea se spune ca „ai un metabolism rapid daca esti slab”.
Atunci cand te infometezi, corpul declanseaza un mecanism de aparare pentru a preveni situatia de a ramane fara resurse. Din moment ce nici un pic de mancare nu ajunge in sistem, organismul va incetini operatiunile, pentru ca organele sa functioneze asa cum trebuie, inclusiv metabolismul.
Corpul este precum un burete
Imaginati-va un burete pe care il stoarceti. Este uscat si nu ramane nimic in el. Exact asa arata si corpul vostru. Cand va infometati, parca ati stoarce apa din burete, doar ca organismul vostru are nevoie de mai mult timp pentru a da kilograme jos.
Acum, imaginati-va ca puneti un burete uscat intr-o galeata cu apa. Buretele va absorbi toata apa pe care va putea, ingrasandu-l. Doar in situatia in care aveti de gand sa va infometati toata viata (ceea ce nu e deloc sanatos), corpul vostru nu va absorbi toate caloriile posibile in momentul in care mancati din nou.
Concluzia…
Din moment ce corpului ii ia mult timp pentru a slabi, dar atat de putin timp pentru a absorbi nutrienti si grasimi, infometarea va va duce la ingrasare si nu la pierderea kilogramelor suplimentare.
Celulita este o problema comuna, care afecteaza o multime de oameni la nivel mondial. Cu siguranta toti dorim impachetari corporale pentru a scapa de celulita. Iar acum puteti sa le pregatiti singuri acasa si sa beneficiati de efectele lor pozitive.
Impachetarile corporale ofera beneficii terapeutice si cosmetice si ajuta la detoxifierea organismului si la reducerea celulitei. Impachetarile corporale anticelulitice sunt grozave pentru toate persoanele care doresc sa isi tonifieze si sa confere fermitate pielii. De asemenea, ajuta si persoanele cu pielea lasata, ori de la slabit, ori din cauza sarcinii. Impachetarile se pot utiliza si pentru tratarea afectiunilor pielii, cum ar fi acneea. Exista mai multe retete, pe care le putem face noi, in functie de textura pielii noastre.
Functioneaza impachetarile corporale anticelulita?
Atunci cand auzim de impachetarile corporale, prima intrebare este: oare chiar au efect? Rezultatele variaza de la persoana la persoana. Totusi, trebuie sa aveti mare atentie cand alegeti o impachetare. Trebuie sa alegeti dupa criterii stricte, pentru a avea cele mai bune rezultate. In plus, trebuie sa urmati si un program de exercitii fizice si o dieta sanatoasa. Daca va gandeati ca prin simplele impachetari veti obtine scaderea in greutate dorita, atunci veti fi dezamagiti.
Retete de impachetari anticelulita
O impachetare simpla se face dintr-un amestec de argila cu saruri marine naturale. Ierburile si uleiurile esentiale sunt ingrediente suplimentare. Iata cateva retete simple, pe care le puteti pune in practica acasa la voi:
Reteta nr. 1: Este o impachetare minunata pentru tonifierea pielii, asta pe langa efectele de scadere in greutate.
Ingrediente
Reteta nr. 2: Daca aveti probleme intr-o anumita zona, puteti opta pentru aceasta impachetare, pentru a slabi cativa centimetri.
Ingrediente
Mod de preparare
Reteta nr.3: Aceata este o alta reteta de impachetare pentru slabit, care poate fi folosita ori pe zonele cu probleme, ori pe tot corpul.
Ingrediente
In prezent, impachetarile cu alge marine sunt foarte la moda. Dar pentru o mai buna eficienta, tineti cont de cateva sfaturi. Beti multa apa inainte si dupa impachetare. Se recomanda apa calduta. Inainte de a aplica amestecul pentru impachetare faceti un dus fierbinte, pentru a se deschide porii.
Se recomanda ca dupa impachetarile corporale sa evitati consumul de cafeina, alimente grase, bauturi carbogazoase sau alcoolul, pentru cel putin 48 de ore.
Alegatul. Este dureros, plictisitor si istovitor. Deci, de ce atatia oameni alearga? Din mai multe motive. Adesea, oamenii alearga pentru a se mentine in forma si pentru a atinge o greutate corporala ideala. Studiile arata ca o combinatie intre dieta si exercitii este cea mai eficienta cale de a slabi, deoarece declanseaza pierderea grasimii din corp si o diminuare proportionala a tesutului macru.
Alergatul, un exercitiu cardiovascular riguros, permite unei persoane sa arda, in medie, 100 de calorii la fiecare 1,6 km alergati. Daca o fiinta umana medie arde circa 2000-2500 de calorii pe zi doar existand, alergand 8 km pe zi arde 500 de calorii, fiind o cale usoara de a slabi. In plus, este o activitate accesibila, necesitand doar o pereche decent de pantofi de sport si putina ambitie.
In mod surprinzator, viteza de alergare are o influenta minima asupra numarului de calorii arse. Cel mai important factor este greutatea. Spre exemplu, o persoana de 100 de kg care alearga 1,6 km in 8 minute arde 150 de calorii, in timp ce o persoana de 55 de kg care alearga in acelasi ritm arde doar 82 de calorii. Corpul oricarei persoane are nevoie de un exces de 3500 de calorii pentru a pune 0,500 kg sau un deficit de 3500 de calorii pentru a slabi 0,500 kg. Prin urmare, o persoana de 82 de kg care alearga 8 km zilnic va pierde in jur de 2,5 kg pe luna. Totusi, pe masura ce greutatea scade, se vor pierde mai putine calorii pe km. Intr-un final, greutatea celui care alearga se va stabiliza. Momentul acesta depinde de cat de mult mananca alergatorul si cat de repede alearga. Majoritatea alergatorilor scad in greutate cu usurinta la inceput, dar, intr-un final, greutatea nu mai scade si se mentine. Pentru a se continua slabirea unii alergatori impatimiti isi vor intensifica eforturile. Cei ce alearga doar pentru a se recrea isi pot mentine greutatea prin alergatul in ritmul in care s-au obisnuit.
Beneficiile pentru sanatate reprezinta un alt motiv pentru alergatori. Spre exemplu, alergatul ajuta la diminuarea tensiunii arteriale, prin mentinerea elasticitatii arterelor. In timp ce persoana alearga, arterele se largesc si se contracta mai mult decat de obicei, mentinandu-se elastice, tensiunea arteriala ramanand scazuta. De fapt, majoritatea alergatorilor seriosi au o tensiune arteriala deosebit de scazuta.
Alergatul maximizeaza si potentialul plamanilor, mentinandu-i puternici. In timp ce respiratia adanca forteaza plamanii sa utilizeze mai mult tesut, 50% din potentialul nefolosit al plamanilor este utilizat. Chiar si fumatorii pot sa recupereze uneori intregul potential prin alergat.
De asemenea, alergatul intareste inima si ajuta la prevenirea atacurilor de cord. Exercitiile pentru muschii mari ofera ajutor in mentinerea sistemului cardiovascular eficient si puternic. De fapt, inima unei persoane inactive bate de 36.000 de ori pe zi mai mult decat inima unui alergator, deoarece alergatul mentine arterele deschise, iar sangele curge usor.
Si totusi, unii alergatori spun ca dependenta lor merge mai departe de beneficiile fizice pe care le capata alergand. Cei ce alerga spun ca fericirea si euforia indusa dupa alergat este cea care ii motiveaza cel mai mult. Aceasta euforie provine din beta-endorfinele eliberate prin declansarea neuronilor sistemului nervos. Intentionand sa aline durerea de dupa alergat, creaza un sentiment de fericire extrema si euforie. Alergatorii devin dependenti de aceasta senzatie si adesea ajung sa o inlocuiasca prin utilizarea drogurilor, alcoolului si uneori mancarii. Persoanele care alearga pretind ca au mai multa energie in viata de zi cu zi, energie oferita de alergat, care echilibreaza apetitul, exercitiile si mancarea. Mai mult, alergatul determina corpul sa functioneze mai bine, imbunatateste somnul, mancatul si relaxarea.
Alergatul si dieta
Alergatul nu mareste apetitul. De fapt, exercitiile tind sa il diminueze, actionand ca supresor. Pentru a alerga mai bine trebuie avut grija ce se mananca si cand anume se mananca. Cei ce alearga acorda o mare atentie dietelor lor, incercand sa pastreze o dieta echilibrata si cu putine grasimi. Carbohidratii sunt importanti pentru alergatori. Muschii au nevoie de glicogen, care provine din carbohidrati, cu scopul de a produce energie. Astfel, carbohidratii trebuie sa asigure 60% din aportul de alimente ale unui alergator. Pentru a stimula energia, unii alergatori practica supraincarcarea cu carbohidrati inainte de cursele mari. Cu cateva zile inainte de competitie, ei mananca alimente bogate in carbohidrati complecsi, precum paste si cartofi, pentru a creste rezerva de glicogen din timpul cursei. Totusi, incarcarea cu carbohidrati nu reprezinta cea mai buna cale de imbunatatire a performantelor, cea mai buna fiind o dieta echilibrata si un consum normal de alimente.
Muschii nu functioneaza bine cu acizi grasi, iar consumul de grasimi nu trebuie sa depaseasca 25%. Pe langa carbohidrati, proteinele pot si ele sa furnizeze energie si ar trebui sa fie 15% din caloriile dietei alergatorului. Cel mai important lucru il reprezinta fluidele, necesare pentru sange, ca sa transfere glucoza muschilor si sa elimine deseurile metabolice. In plus, o cantitate insuficienta de lichide inhiba abilitatea persoanelor de a transpire, iar alergatorii trebuie sa transpire.
A alerga pentru a te vindeca
Unele persoane considera alergatul un remediu. Efectele psihologice ale alergatului depasesc cu mult cerintele fizice. Alergatul este folosit adesea pentru a trata depresiile clinice si ale afectiuni psihologice. Mai mult, unii medici sustin ca alergatul functioneaza mai bine decat psihoterapia. Alergatul ii ajuta pe pacientii sa se detensioneze, sa fie mai putin deprimati, mai putin obositi si mai putin confuzi. Ofera pacientilor un punct de concentrare, altul decat depresia. Studiile au aratat deja ca alergatul este un tranchilizant natural, afectand pozitiv pacientii care sufera de depresie, dependente si alte boli ce pot fi remarcate.
Inotul este exercitiul perfect, datorita numeroaselor beneficii pe care le ofera oamenilor de toate varstele, indiferent de pregatirea fizica. Beneficiile inotului se manifesta asupra intregului organism, ba chiar asupra intregii vieti.
Atunci cand facem exercitii pe pamant, precum alergat sau mers, trebuie sa ne luptam si cu forta intregii noastre greutati, presiunea exercitata asupra oaselor si incheieturilor fiind foarte ridicata.
Starea de plutire in apa actioneaza ca un scut protector in jurul corpului. Apa preia tensiunea in exces exercitata asupra oaselor, incheieturilor si muschilor. Acesta este unul dintre motivele pentru care inotul este recomandat persoanelor supraponderale, femeilor insarcinate sau celor ce se recupereaza dupa o ranire. De fapt, fizioterapeutii recomanda inotul ca modalitate de recuperare dupa suferirea unor leziuni.
Inotul pentru a slabi
Inotul poate fi o activitate foarte buna si pentru cei ce doresc sa mai slabeasca, dar exista si cateva sfaturi de retinut pentru ca procesul de slabire sa fie eficient.
Inotul arde foarte multe calorii, in timp ce aplicand alte metode de slabit, arderea caloriilor este stopata din cauza lipsei de apa. De ce? Apa mentine organismul rece, astfel incat sa nu te incalzesti la fel de mult ca si pe uscat. Asta inseamna ca nu mai este nevoie ca organismul nostru sa lucreze si pentru a ne racori.
Daca alegeti inotul pentru a va controla greutatea, cel mai bine este sa inotati in apa mai calduta. Este foarte bine si sa alternati inotul cu exercitiile terestre, precum alergat, mers pe jos, mers pe bicicleta, etc. Este bine sa schimbati rutina, pentru a mentine metabolismul pregatit in permanenta pentru altceva.
Beneficiile inotului pentru intreg corpul
Inotul aduce beneficii intregului vostru corp. Creste puterea musculara, rezistenta, flexibilitatea si imbunatateste sanatatea cardiovasculara.
Desi apa ofera posibilitatea de a pluti, aceasta presupune o rezistenta mai mare de 12 ori fata de cea a aerului, ceea ce inseamna ca este nevoie de mai multa munca pentru a te misca prin apa, in comparatie cu a te misca in aer. Dar tensiunea miscarilor trece de la incheieturi la muschi. Asta inseamna ca miscarile facute in apa pot fi atat aerobice, cat si anaerobice, in acelasi timp. E ca si cum ai ridica greutati in timpul jogging-ului, dar fara a obosi organismul.
Inotul inseamna antrenamentul intregului corp, lucrand toate grupurile majore de muschi, inclusiv spate, umeri, picioare, solduri si abdomen. Iar usurinta miscarilor ajuta la lungirea si intinderea muschilor, in loc sa ii dezvolte si sa ii umfle.
Un studiu recent efectuat de catre Universitatea Carolina de Sud arata ca inotul chiar poate sa ne ajute sa traim mai mult. Studiul, condus de dr. Steven Blair, a urmarit peste 40.000 de barbati, pe o perioada de 32 de ani si a descoperit ca inotul reduce, in cazul barbatilor, riscul de a muri, cu 50%, fata de alergatori, cei ce merg pe jos sau sedentari.
Se pare ca inotul este o alternativa mult mai sanatoasa la celelalte activitati fizice.
Inotul ofera beneficii si mintii, daca ii permitem sa faca asta. Atunci cand inotati, relaxati-va si concentrati-va decat asupra ritmului respiratiei si miscarilor din apa. Aceasta forma de meditatie va ajuta sa va relaxati si sa reduceti stresul. Invaluirea in apa faciliteaza aparitia sentimentelor de calmare, permitandu-va sa fiti mult mai relaxati.
Inotul este si o activitate foarte distractiva si o cale excelenta de a iti face noi prieteni. Incercati un curs de aerobic in apa sau inscrieti-va la un club de inot. Sau, pur si simplu, pierdeti timpul cu prietenii langa o piscina, un lac sau pe malul oceanului.
Indiferent de modalitatea aleasa pentru a va bucura de apa, inotul este o excelenta metoda de a face exercitii si a va distra, in acelasi timp!