Respiratie 9
Ce se intampla dupa ce te lasi de fumat?
Cu siguranta sunteti constienti de faptul ca fumatul este daunator pentru plamani. De asemenea, distruge si frumusetea naturala pe care o posedam. De fiecare data cand voi sau cineva din jurul vostru fumeaza o tigara, inhalati fumul si il transportati in plamani si de acolo in reteaua sanguina, sangele transportandu-l in tot organismul. Accelereaza procesul de aparitie a ridurilor si duce la imbatranire prematura. Efectele fumatului asupra pielii sunt mult mai grave si neplacute la femei decat la barbati.
Bine bine, „tutunul dauneaza grav sanatatii”, dar daca ne lasam de fumat, mai avem vreo sansa sa scapam? Ei bine, iata mai jos care sunt consecintele pozitive ale renuntarii la fumat.
In 15 minute,
– Nivelul tensiunii arteriale se diminueaza, iar pulsul revine la normal.
– Circulatia sanguina se imbunatateste, la nivelul mainilor si picioarelor, acestea devenind putin mai calde.
In 9 ore,
– Nivelul oxigenului din corp revine la normal.
– Din acest moment, sansele aparitiei unui atac de inima incep sa descreasca.
Intr-o zi,
– Monoxidul de carbon incepe sa fie eliminat din organism.
– Mucusul si alte deseuri incep sa fie eliminate din plamani.
In 2 zile,– Din acest moment nicotina nu va mai fi detectata in corp.
– Se accentueaza simtul gustului si mirosului.
– Terminatiile nervoase incep sa se refaca.
In 3 zile,
– Respiratia devine mai usoara, pe masura ce canalele bronhice se insanatosesc.
– Creste nivelul energiei organismului.
In 3-12 saptamani,
Intregul sistem circulator al corpului devine din ce in ce mai bun. Acum, cand mergeti la plimbare, va simtiti mult mai sanatosi.
In 3-8 luni,
Toate problemele cu respiratia sunt rezolvate si corpul aproape ca a scapat de tuse, congestia sinusurilor, greutatile in respiratie si de respiratia suieratoare.
Intr-un an,
– Riscul bolilor coronariene este redus.
In 4 ani,
– Riscul mortii cauzate de cancer pulmonar este redus la jumatate, fata de fumatori.
– Riscul atacului vascular este redus la nivelul celui al nefumatorilor.
– Riscul cancerului la gat, gura si esofag se reduce la aproape jumatate, fata de fumatori.
In 8 ani,
– Riscul aparitiei cancerului pulmonar este acelasi ca la nefumatori.
– Riscul aparitiei altor tipuri de cancer este acelasi ca la nefumatori.
In 12 ani,
– Dispare riscul aparitiei bolilor coronariene.
Suna frumos si chiar este adevarat. Asa ca, nu mergeti pe ideea ca nu are rost sa va lasati de fumat pentru ca e prea tarziu. Raul poate fi remediat, important este sa aveti foarte multa vointa si ambitie.
Succes celor ce au pornit pe acest drum!
Yoga – Beneficii pentru femeile insarcinate
Yoga ofera nenumarate beneficii corpului, daca este practicata in mod regulat. Oamenii practica yoga pentru a obtine pacea si relaxarea, deoarece este o practica ce calmeaza corpul si ajuta la descoperirea satisfactiei interioare si echilibrului. Datorita nenumaratelor beneficii, yoga este foarte apreciata si de femeile insarcinate. Randurile ce urmeaza discuta despre beneficiile oferite de yoga femeilor insarcinate.
Orice femeie care practica yoga in mod regulat se tine la distanta de diversele complicatii ce pot aparea in timpul sarcinii. Yoga le ajuta sa duca sarcina cu succes la bun sfarsit.
Totusi, practicarea yoga in timpul sarcinii presupune indrumarea unui specialist, deoarece daca nu este executata corect, poate duce la probleme. Dar, in general, yoga ofera multe beneficii pre si post natale, pentru doamne.
Beneficiile yoga in timpul sarcinii
Yoga este foarte buna pentru relaxarea corpului si mintii. Va ajuta sa scapati de anxietate si prin urmare este alegerea ideala pentru femeile insarcinate, pentru a reduce temerile asociate cu perioada sarcinii si cu nasterea bebelusului.
Pregatirea pentru perioada de sarcina
Cu ajutorul meditatiei, o femeie poate sa se pregateasca cu usurinta pentru a se descurca bine cu noua ipostaza de viata. Sa dai nastere unei noi vieti este un miracol, iar femeile cu siguranta sunt nervoase in timpul acestei perioade. Yoga ajuta femeile prin cresterea curajului si rabdarii, care sunt vitale pentru a te putea descurca intr-un mod excelent cu sarcina si cu nasterea propriu-zisa. In plus, exercitiile pentru controlul respiratiei din timpul sedintei de yoga transporta mai mult oxigen la bebelusul din pantec.
Nasterea naturala a copilului
Yoga, in majoritatea cazurilor, este recomandata tuturor femeilor insarcinate, deoarece creste sansele unei nasteri naturale. Yoga ajuta femeile insarcinate sa isi dezvolte sistemul reproductiv si pelvisul. Muschii corpului devin mai flexibili pentru a se acomoda cu schimbarile care intervin, in ultima instanta sprijinind nasterea naturala a copilului.
Nastere cu dureri minime
Fara indoiala, orice femeie isi doreste o nastere cat mai lipsita de dureri si toate femeile devin constiente si se tem de acest lucru. Yoga nu numai ca va ajuta sa va relaxati, dar prin exercitiile de respiratie reduce si durerile din timpul nasterii. Acest lucru are loc deoarece respiratia care utilizeaza diferite tipare intareste organismul, care va face fata in mod diferit durerilor nasterii.
Beneficii dupa nastere
Si aceste beneficii sunt in numar mare. Unul dintre cele mai atragatoare beneficii este ca va mentineti corpul in forma in timpul perioadei de sarcina, dar si dupa nastere. Mentineti mintea revigorata si eliminati stresul.
Practicand yoga in timpul sarcinii, dar si dupa nastere, va veti mentine active, nu veti intra in depresie si veti avea o stare generale de sanatate mul mai buna. Consultati un specialist pentru a va indruma si veti avea parte de o sarcina cat se poate de usoara.
De cat somn au nevoie copiii?
Somnul este un important contribuabil la modul cum functioneaza o persoana si, fara el, corpul nu este capabil sa lucreze la capacitate maxima. Parintii nu trebuie sa ignore importanta somnului pentru sanatatea si starea de bine a copilului. Pentru copii acest aspect este important deoarece cei care nu dorm suficient nu sunt capabili sa se descurce cu activitatile zilnice obisnuite.
Lipsa somnului poate duce la slabirea sistemului imunitar, cauzand imbolnavirea mai rapida a copilului. De asemenea, lipsa somnului poate determina probleme comportamentale precum comportament impulsiv, lipsa concentratiei si hiperactivitate. Fiind prea obositi pot aparea probleme cu invatatul si lipsa entuziasmului. Nedormitul poate duce si la boli de inima si obezitate la varsta de adult.
Somnul copiilor
Dar totusi, care este cantitatea potrivita de somn, pentru un copil? Fiecare copil este diferit, iar durata potrivita poate varia, dar cateva reguli simple va pot demonstra rapid daca cel mic primeste cantitarea necesara de somn.
In cazul nou-nascutilor (de la nastere pana la 8 saptamani)
Nou-nascutii dorm in jur de 13-18 ore pe zi, de obicei in etape, de durate diferite. Foame este cea care ii trezeste adesea, asa ca bebelusii nu vor dormi mai mult de 4-5 ore o data. Exista o mare fluctuatie in obiceiurile lor legate de somn. Ritmul organismului nu a fost inca stabilit cu exactitate, asa ca nu se poate stabili inca un tipar.
In cazul sugarilor (3 luni – 1 an)
Sugarii dorm in jur de 12 ore pe noapte. Cate un pui de somn in timpul zilei este ceva obisnuit. Cantitatea totala de somn pentru fiecare zi este de 12-15 ore.
In cazul copiilor mici (1 – 4 ani)
Copiii mici, in general, dorm o perioada mai lunga pe timpul noptii, adesea 10-12 ore. Somnul din timpul zilei se diminueaza, dar este posibil sa mai apara. Este bine sa se dezvolte o rutina inainte de culcare, inca de la aceasta varsta, pentru ca va ajuta copilul sa intre in ritmul circadian. Somnul din timpul zilei este inca o nevoie obisnuita la aceasta varsta.
Copiii de scoala (5 – 12 ani)
Copiii cu varste cuprinse intre 5 si 12 ani inca mai au nevoie de o perioada lunga de somn pe parcursul noptii. 10-11 ore este o cantitate potrivita. Somnul din timpul zilei dispare de obicei pe la 7-8 ani. Este esential sa le impuneti o rutina stabila legata de somn, deoarece copiii obositi dimineata pot resimti o performanta redusa la scoala, in timpul zilei. Stabilirea unei ore de culcare care sa le ofera suficient somn este vitala.
Adolescentii de 13-18 ani
Tinerii au nevoie de 8 – 10 ore de somn pe noapte, pentru a da ce-i mai bun a doua zi. Totusi, aceasta categorie sufera cel mai mult din cauza privarii de somn. Este greu de determinat cantitatea de somn la aceasta varsta, iar teoriile difera considerabil. Unii oameni de stiinta cred ca adolescentii ar trebui sa continue sa doarma 11 ore pe noapte, in timp ce altii spun ca 8,5 – 9,5 ore ar fi suficiente. In cazul in care copilul are probleme cu concentrarea dimineata la scoala, atunci o ora de culcare mai devreme seara ar fi indicata.
Cateva sfaturi pentru a ajuta copilul sa doarma mai bine
Invatati-va copilul cateva tehnici de relaxare, precum exercitiile de respiratie profunda.
Reduceti consumul de cafeina, mai ales seara.
Stabiliti un tipar precis pentru orele de culcare si trezire.
Opriti interactiunea electronica cu cel putin 1 ora inante de culcare. O retea constanta de media, in orice forma, determina organismul sa ramana alert;
Creati o rutina calmanta inainte de culcare. Cititul cartilor este o metoda potrivita oricarei varste.
Polisomnografia
Definitie
Polisomnografia, denumita si studiul somnului, este un test utilizat pentru diagnosticarea afectiunilor legate de somn. Polisomnografia inregistreaza undele creierului, nivelul oxigenului din sange, ritmul inimii si al respiratiei, precum si miscarea ochilor si picioarelor, din timpul somnului.
Polisomnografia se face de obicei intr-un unitate medicala specializata, intr-un spital sau un centru pentru afectiuni legate de somn. Pacientul este rugat sa se prezinte la clinica seara, pentru polisomnografie, astfel incat testele sa inregistreze modelul normal de somn din timpul noptii.
In plus, pe langa a ajuta la diagnosticarea afectiunilor somnului, polisomnografia poate fi folosita pentru a ajusta planul de tratament, daca pacientul a fost diagnosticat deja cu o afectiune a somnului, dar tratamentul actual nu decurge asa cum ar trebui.
De ce se face o polisomnografie
Polisomnografia monitorizeaza etapele si ciclurile somnului pentru a identifica daca si cand modelul somnului este intrerupt si de ce.
Procesul normal de adormire incepe cu o etapa a somnului numita miscarea non-rapida a ochiului. In timpul acestei etape, undele creierului, inregistrate de encefalograma, incetinesc considerabil. Ochii nu se mai misca inainte si inapoi rapid, in contrast cu alte etape ulterioare ale somnului. Dupa o ora sau doua de somn in etapa cu miscare non-rapida a ochiului, activitatea creierului creste din nou si incepe somnul cu miscare rapida a ochiului. In aceasta etapa apar si multe dintre visuri.
In mod normal, o persoana trece prin 4 – 6 cicluri ale somnului pe noapte, cicluri intre miscare non-rapida a ochiului si miscare rapida a ochiului. Etapa cu miscare rapida a ochiului se mareste la fiecare ciclu, de la cateva secunde in primul ciclu pana la o ora in ultimul. Afectiunile somnului pot tulbura procesul somnului. Polisomnografia monitorizeaza etapele si ciclurile somnului pentru a identifica intreruperile.
Medicul poate recomanda o polisomnografie daca suspecteaza ca pacientul sufera de:
-o afectiune respiratorie legata de somn, precum apnee – respiratia se opreste si incepe in mod repetat, in timpul somnului;
– tulburari de miscare periodice ale membrelor – in mod involuntar intindeti si strangeti picioarele, in timpul somnului. Aceasta afectiune a somnului este uneori asociata cu sindromul picioarelor nelinistite;
– narcolepsie – in timpul zilei resimtiti o somnolenta coplesitoare si atacuri subite de somn;
– perturbari comportamentale ale somnului cu miscare rapida a ochiului – visati cu ochii deschisi;
– comportament neobisnuit in timpul somnului – desfasurati activitati neobisnuite in somn, precum mers, miscare continua sau miscari ritmice;
– insomnie cronica inexplicabila – probleme constante cu adormitul sau cu dormitul.
Riscuri
Polisomnografia este un test non-invaziv, lipsit de dureri. Complicatiile sunt rare. Cel mai intalnit efect secundar il reprezinta iritatiile cauzate de substanta adeziva pentru atasarea senzorilor testului pe piele.
Cum va pregatitiDoctorul poate cere pacientului sa nu bea alcool sau sa nu consume orice ar contine cofeina, dupa amiaza sau in seara dinaintea polisomnografiei. Alcoolul si cofeina pot influenta modelul somnului si pot inrautati simptomele afectiunilor legate de somn.
La ce sa va asteptati
In timpul polisomnografiei
Pacientul ajunge la clinica specializata seara pentru polisomnografie si ramane internat peste noapte. Poate aduce cu el lucruri care sa il ajute sa mentina rutina orei de culcare, inclusiv propriile haine pentru somn.
Camera in care se va face polisomnografia este asemanatoare cu cea a unei camera de hotel si este intuneric si liniste in timpul testului. Camera nu este impartita cu un alt pacient. Incaperea este dotata cu o camera cu infrarosii, astfel incat tehnicianul sa poata monitoriza ce se intampla in camera dupa stingerea luminilor si un sistem audio, pentru a putea comunica.
Dupa ce pacientul este gata pentru culcare, tehnicienii plaseaza senzori pe scalp, tample, piept si picioare, utilizand un adeziv usor, precum lipici sau banda adeziva. Senzorii sunt conectati prin cabluri la un computer, dar sunt suficient de lungi pentru a permite miscarea in voie in pat in timpul somnului. Un clips mic este pus pe deget pentru a monitoriza nivelul oxigenului din sange.
In timpul somnului, specialistul monitorizeaza:
-undele creierului
– miscarile ochilor
– ritmul inimii
– respiratia
– nivelul oxigenului din sange
– pozitia corpului
– miscarile membrelor
– sforaitul sau alte zgomote produse in timp de pacientul doarme.
Tehnicianul monitorizeaza pacientul pe tot parcursul noptii. Daca pacientul are nevoie de asistenta, poate comunica prin echipamentul de monitorizare. Tehnicianul poate detasa firele in caz ca pacientul are nevoie sa se ridice din pat in timpul noptii.
Desi pacientul nu va adormi la fel de repede ca acasa si nu va dormi la fel de bine la spital, acest lucru nu afecteaza de obicei rezultatele testului. Nu este nevoie de o intreaga noapte de somn pentru a obtine rezultate clare ale polisomnografiei.
Dupa polisomnografieDimineata senzorii sunt indepartati si pacientul poate pleca acasa. Se face o programare pentru o vizita la doctorul care a recomandat testul. Activitatile obisnuite pot fi reluate imediat dupa polisomnografie.
RezultateleMasuratorile inregistrate in timpul polisomnografiei ofera foarte multe informatii despre modelul somnului. Spre exemplu:
-undele creierului si miscarea ochilor in timpul somnului il pot ajuta pe medicul vostru sa evalueze stadiile somnului si sa identifice intreruperile etapelor care pot aparea din cauza unor afectiuni ale somnului precum narcolepsie;
– modificarile ritmului inimii si respiratiei si cele ale nivelului oxigenului din sange care sunt anormale in timpul somnului pot sugera apnea;
– miscarile frecvene ale picioarelor care intrerup somnul pot indica afectiunea miscarilor periodice ale membrelor.
Informatiile stranse in timpul polisomnografiei sunt evaluate mai intai de tehnicianul expert in polisomnografie, care utilizeaza datele pentru a realiza un grafic al etapelor si ciclurilor somnului. Apoi, informatia este revazuta de medicul de la clinica specializata.
Poate dura pana la 2 saptamani pentru a primi rezultatele polisomnografiei. La o vizita ulterioara medicul analizeaza rezultatele impreuna cu pacientul si pe baza datelor stranse decide tratamentul sau daca este cazul unor alte investigatii.
Remedii populare impotriva migrenelor
Valoarea unui remediu impotriva migrenelor nu poate fi evidenta daca nu ai suferit niciodata din cauza durerii ucigatoare a unei migrene. Sincer, nimeni nu poate intelege daca nu a patit-o. Cateodata o migrena incepe diferit, dar intotdeauna rezultatul este o durere agonizanta si chinuitoare. Fiecare secunda din fiecare minut al fiecarei ore pare ca dureaza o viata intreaga. Nu poti merge. Nu poti gandi. Nu poti nici sa respiri! Iar migrenele sunt afectiuni comune pentru oamenii din intreaga lume.
In 2003, Organizatia Mondiala pentru Sanatate a estimat ca peste 300 de milioane de oameni de pe glob indura agonia migrenelor. Nu, nu este o greseala de tipar … peste 300 de milioane de fiinte umane trebuie sa se chinuie cu aceste ingrozitoare migrene. Asa ca, daca esti una dintre aceste 300 de milioane de persoane, unde poti gasi un remediu eficient si sigur impotriva durerilor de cap si migrenelor?
Ar trebui sa luati calmante pentru a calma durerile?
Toate farmaciile ofera o gama larga de calmante si medicamente pentru tratamentul migrenelor, atat pe baza de reteta, cat si fara. Totusi, educati-va inainte de a lua o decizie. Calmantele sunt adeseori insotite si de complicatii grave.
In primul rand, multe medicamente cauzeaza efecte secundare periculoase. De fapt, nu este deloc neintalnit ca efectele secundare sa fie mai grave decat afectiunea initiala! Medicii prescriu calmante puternice pentru majoritatea persoanelor care sufera de migrene, dar majoritatea acestora declara ca aceste pastile ii fac sa se simta ametiti si in ceata din punct de vedere mental. Ei descriu ca se simt ca si cum ar pluti dezorientati printr-un labirint al vietii.
Mai grav decat asta, calmantele nu trateaza migrenele. Ele mascheaza durerea, in cel mai fericit caz. Prin urmare, o persoana va deveni dependenta pentru tot restul vietii.
Medicamentele sintetice pot cauza si “un recul de dureri de cap”. Pacientii care iau calmante puternice pentru mai mult de 10 zile pe luna sau mai mult de 2 ori pe saptamana sunt supusi riscului de a ramane captivi intr-un ciclu de reculuri. Cand prima doza dispare, durerea se intoarece, deoarece calmantele nu fac decat sa ascunda, nu si sa trateze. Reaparitia durerii determina persoana sa inghita si mai multe medicamente. Dupa un timp, pastilele nu mai diminueaza durerea. De fapt, in acest punct, medicamentele pot incepe sa cauzele ele insele dureri de cap!
Atunci ce alte remedii eficiente mai exista?
Exista atat de multe lucruri simple, naturale, pe care le puteti face pentru a alina durerile provocate de migrene.
Remediu oferit de intuneric
Cand incepeti sa simtiti instalarea migrenei, cautati sa va linistiti intr-o camera intunecoasa, cea mai linistita posibil si sa stati intinsi cat mai mult. Acest lucru va ajuta la inrautatirea durerilor. Acoperiti-va ochii cu o esarfa sau cu o batista, dar tineti-i deschisi. Daca inchideti ochii, in mod inconstient ii veti inchide din ce in ce mai strans, automat ducand la inclestarea muschilor fetei si maxilarului, iar o asemenea tensiune va creste durerea de cap.
Remediu oferit de aromaterapie
Uleiul de lavanda este recunoscut pentru calitatile sale vindecatoare, in special in cazul durerilor de cap. Este natural si deloc scump. Esentele si lotiunile pe baza de lavanda sunt slabe impotriva durerilor de cap, asa ca trebuie sa cumparati doar ulei esential pur de lavanda.
Atunci cand simtiti ca incep durerile, puneti o picatura de ulei in spatele fiecarei urechi sau pe fiecare tampla. Apoi stropiti cu cateva picaturi pe perna pe care va veti odihni capul. Mirosul uleiului de lavanda va va calma imediat si va diminua durerile.
Remediu oferit de respiratia profunda
Multe persoane care sufera de migrene cronice resimt si un atac de panica atunci cand migrena incepe sa se faca simtita. Se simt atat de ingrozite de agonia ce urmeaza astfel incat ritmul inimii si tensiunea arteriala cresc. Cresterea fluxului sangelui va accentua durerile.
Astfel, in refugiul vostru intunecat, trageti aer in piept puternic. Apoi expirati. Concentrati-va pe senzatia de umplere cu aer si cum acesta paraseste plamanii. Dupa ce repetati acest proces de cateva ori, respiratia voastra va fi mult mai calma. Pulsul va reveni la normal si tensiunea arteriala nu va mai agrava migrenele. Este posibil sa deveniti ametit si atunci veti realiza ca cel mai bun remediu impotriva migrenelor este somnul!
Intelegeti raporturile dvs cu tigarile
Fiecare tigara reduce viata unui fumator cu 11 minute. Cu totii stim, dar asta nu ne impiedica sa continuam sa fumam. De ce?
Pentru ca tutunul continua sa aiba aspecte pozitive pentru fumatori:
- este un moment de relaxare
- este o sursa de socializare
- este un mijloc de a lupta impotriva angoasei si stresului
- este un truc folosit impotriva ingrasatului
- este un moment de calm sau de placere
Pentru a contrabalansa toate aceste aspecte, trebuie sa va aratam si toate inconvenientele legate de fumat:
- tuse
- riscul ardeii hainelor
- mirosul de cenusa arsa
- obligatia de a fuma afara
- costurile
- respiratie oribila etc
Pentru a intelege mai bine raportul dvs cu tutunul, este important sa faceti o lista onesta a avantajelor si dezavantajelor legate de dependenta de tigari. In acelasi timp este normal ca oprirea fumatului sa insemne cateva temeri si este necesar sa le analizati pentru a le gestiona cat mai bine:
- teama de a deveni iritabil
- teama de a nu reusi
- teama de stres
- teama de ingrasare
- teama de a-si pierde prietenii fumatori etc.
Dar exista certitudinea ca daca nu mai fumati veti avea si satisfactii de care va trebui sa tineti cont:
- veti intr-o forma mai buna
- veti avea o sanatate mai buna
- veti face economii
- va veti regati gustul si mirosul
- veti avea o respiratie mai buna
Datorta acestor mici lucruri veti putea sa intelegi mai bine raporturile pe care le intretineti cu tigara si veti putea sa determinati gradul de motivare necesar renuntarii la fumat. Si daca balanta inclina catre satisfactii mai mult decat catre temeri, inseamna ca este momentul potrivit.
Cum ne pregatim pentru sedinta de masaj
Cheia unui masaj de succes este relaxarea. Nu trebuie sa va simtiti confortabil doar in timpul masajului, ci este important sa va relaxati si inainte sa va intindeti pe masa de masaj.
Daca incepeti sedinta de masaj cu o stare mentala potrivita, veti castiga si mai multe beneficii in urma sedintei de masaj. Din moment ce multi cauta un masaj bun pentru a scapa de stress, tensiune si grijile zilnice, v-ati astepta ca relaxarea sa se instaleze in mod natural.
Totusi, cand vine clipa sa se inceapa masajul, multe persoane sunt atat de stresate si tensionate, incat le este foarte greu sa se elibereze de anxietatea care ii domina si pierd marea parte a beneficiilor sedintei de masaj.
Un lucru imperativ este eliberarea mintii si mentinerea ei asa pe toata perioada masajului, pentru a fi siguri ca profitati la maxim de tratamentul aplicat.
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteti face pentru sanatatea voastra este ca, saptamanal, sa luati o pauza, sa incetiniti ritmul si sa va deconectati.
Beneficiind de proprietatile vindecatoare si revigoratoare ale masajului puteti fi siguri ca sunteti proactivi si va protejati organismul si spiritul, dar si mintea.
In primul rand, nu trebuie sa mancati, cu cateva ore inainte de masaj. Daca mancati, riscati sa aveti un stomac “deranjat”, sa va simtiti prea plini sau balonati. Monitorizati-va si consumul de bauturi. Beti sucuri proaspete sau apa si evitati orice alta bautura care va face sa va simtiti nelinistiti sau hiperactivi.
Zaharul, cafeina si alcoolul sunt alegeri gresite. Poate credeti ca un pahar de vin va va relaxa inainte de masaj, dar ar fi mai bine sa beti un suc sanatos si proaspat de fructe sau un ceai de plante.
O alta metoda de relaxare este sa inotati sau sa faceti o baie fierbinte inainte de sedinta de masaj. Daca nu aveti acces la o piscina, la sauna sau la jacuzzi, va puteti relaxa simplu, printr-o baie calda cu multa spuma sau un dus fierbinte.
Daca stiti vreo alta metoda care va poate relaxa inainte de masaj, aplicati-o! Acest lucru va ajuta maseurul sau maseuza sa lucreze in profunzimea tesuturilor si veti obtine, cu siguranta, rezultate mult mai bune.
O alta metoda fantastica de a va asigura ca sunteti relaxati si pregatiti pentru masaj este respiratia adanca. Acordati intre 5 si 15 minute inainte de sedinta pentru a practica diferite tehnici de a respira, concentrandu-va toata energia asupra respiratiei. Veti fi uimiti de cat de repede va veti detensiona si veti fi gata pentru masaj.
Este foarte important sa realizati ca, dupa masaj, corpul va elimina toxinele. Masajul terapeutic are ca efect dizolvarea toxinelor din corp. Prin urmare, este foarte important sa beti cat mai multe lichide pentru a ajuta organismul sa indeparteze aceste toxine. Sucurile proaspete de fructe si legume, impreuna cu apa, vor hidrata organismul si vor furniza si vitaminele si mineralele importante pentru sanatatea lui.
Unele persoane prefera sa intre intr-o stare de degajare totala, sa uite de toate in timpul masajului si nu spun nimic. Totusi, daca simtiti ca terapeutul foloseste o presiune prea mare, vorbiti. Desi maseuza voastra este o profesionista, nu poate citi si gandurile. Daca va simtiti inconfortabil sau va doare, anuntati. Tehnica va fi schimbata si veti fi siguri ca sedinta de masaj va fi placuta.
Terapia prin muzica
Terapia prin muzica este oferita de un grup de practicieni profesionisti care folosesc muzica pentru a vindeca si a imbunatati calitatea vietii.
Terapia prin muzica poate fi folosita pentru a incuraja exprimarea sentimentelor, pentru a promova interactiuni sociale, pentru a usura diverse simptome sau pentru alte scopuri. Terapeutii prin muzica pot folosi metode active sau pasive pe pacienti, in functie de abilitatile si nevoile acestora.
Exista anumite dovezi ca, folosita impreuna cu tratamentele conventionale, terapia prin muzica ajuta la reducerea durerii si la diminuarea senzatiei de greata si voma indusa de chimioterapie. Ajuta si la reducerea stresului si da o stare generala de bine. Unele studii au demonstrat ca terapia prin muzica poate diminua ritmul inimii, presiunea arteriala si ritmul respiratiei.
Terapeutii din acest domeniu lucreaza cu o gama diversa de simptome fizice, emotionale si psihologice. Terapia prin muzica este folosita foarte des in tratamentul impotriva cancerului pentru a reduce durerea, teama si greata provocata de chimioterapie.
Cercetatorii au dovezi ca terapia prin muzica reduce presiunea arteriala ridicata, bataile rapide ale inimii, depresiile si insomnia. Nu exista pretentia ca muzica sa vindece cancerul sau alte boli, dar expertii in medicina cred ca poate sa atenueze unele simptome, sa ajute la vindecare, imbunatateste miscarea fizica si imbogateste calitatea vietii pacientului.
Cei ce practica terapia prin muzica planifica aceste sedinte pentru indivizi sau grupuri de persoane in functie de nevoile si gusturile acestora. Unele aspecte ale terapiei prin muzica presupun crearea muzicii, ascultarea ei, scrierea unor cantece si discutarea pe tema versurilor. Presupune de asemenea si dezvoltarea imaginatiei si culturalizare prin muzica.
Terapia prin muzica poate fi realizata in locuri diferite, precum spitale, centre de combatere a cancerului, ospicii, acasa sau oriunde oamenii pot beneficia de efectele de calmare si stimulare ale acesteia. Nu este nevoie ca pacientii sa aiba abilitati in domeniul muzical pentru a beneficia de aceasta terapie.
Muzica a fost folosita in medicina de acum cateva sute de ani. Filosofii greci din antichitate credeau ca muzica poate sa vindece atat sufletul, cat si corpul. Amerindienii foloseau cantatul si descTerapia prin muzica poate fi realizata in locuri diferite, precum spitale, centre de combatere a cancerului, ospicii, acasa sau oriunde oamenii pot beneficia de efectele de calmare si stimulare ale acesteia.antatul ca parte a ritualurilor de vindecare si acum cateva milenii.
O abordare mai formala a terapiei prin muzica a inceput in timpul celui de-al doilea Razboi Mondial, cand veteranii din administrarea spitalelor au inceput sa foloseasca muzica pentru a trata soldatii ce sufereau de soc in urma exploziilor. In 1994, Universitatea de stat din Michigan a demarat primul program de terapie prin muzica ce se putea absolvi cu diploma.
Astazi, peste 70 de colegii si universitati au astfel de programe aprobate de Asociatia Americana de Terapie prin Muzica. Terapeutii trebuie sa aiba cel putin diploma de bacalaureat, 1200 de ore de instruire intr-o clinica si unul sau mai multe rezidentiate inainte de a-si obtine diploma.
Exista sute de terapeuti profesionisti, peste tot in intreaga lume, care lucreaza in centre de tratare prin muzica. Ei fac parte din echipele de management al cancerului din multe spitale sau centre de combatere a cancerului, ajutand la planificarea si evaluarea tratamentului.
Unele servicii de terapie prin muzica sunt platite de asigurarea de sanatate. In Romania aceasta terapie este abia la inceput si se gasesc destul de putine centre care sa o practice.
Studiile stiintifice arata adevarata valoare a terapiei prin muzica pentru corpul, mintea si spiritul copiilor si adultilor. Cercetatorii au descoperit ca terapia prin muzica combinata cu medicamente impotriva senzatiei de voma aplicata la pacientii care primesc un tratament de chimioterapie intensiv poate ajuta la diminuarea senzatiei de greata si a vomatului.
Teste clinice arata efectele benefice asupra durerilor de scurta durata, inclusiv celor provocate de cancer. Unele studii sugereaza ca atunci cand este folosita impreuna cu medicamente de atenuare a durerii, muzica poate diminua intensitatea durerii asupra intregului organism.
Pentru pacientii din ospicii, un studiu a demonstrat ca terapia prin muzica a sporit confortul, relaxarea si controlul asupra durerii. Un alt studiu a demonstrat ca s-a imbunatatit calitatea vietii pentru pacientii cu cancer.
Un test clinic mai recent a dezbatut efectele muzicii in timpul a mai multor saptamani de tratament cu radiatii. Cercetatorii au aflat ca, desi problemele emotionale (precum teama) pareau a fi diminuate la inceputul tratamentului, pacientii au declarat ca acest efect a inceput sa descreasca cu timpul. Muzica se pare ca nu ajuta la tratarea simptomelor precum durere, oboseala si depresie pe termen lung.
Alte teste clinice au dezvaluit o reducere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, a ritmului de respiratie, o ameliorarea a insomniei, depresiei si anxietatii, toate prin terapie cu muzica. Nimeni nu stie toate metodele prin care organismul poate profita de efectele benefice ale muzicii, dar studiile au aratat clar ca muzica afecteaza creierul si circulatia la nivelul acestuia si hormonii stresului. Aceste efecte sunt masurate in timpul si la scurt timp dupa terapia prin muzica.
Cercetarile au aratat ca studentii si elevii care iau ore de muzica au un nivel de inteligenta mai mare si se observa si o imbunatatire a abilitatilor care nu sunt legate de muzica. Alte investigatii au demonstrat ca audierea muzicii lui Mozart produce o imbunatatire pe termen scurt a abilitatilor legate de managementul spatiului.
Studiile referitoare la circulatia la nivelul creierului au demonstrat ca persoanele care asculta Mozart prezinta o activitate mai intensa in unele zone ale creierului. Acesta s-a numit “efectul Mozart”. Desi nu este in totalitate explicat, acest gen de informatie presupune ideea ca muzica poate fi folosita in foarte multe moduri.
Experimentele efectuate de-a lungul timpului privind ascultarea muzicii nu au aratat efecte benefice privind anxietatea in timpul interventiilor chirurgicale, desi in cazul in care pacientului i-a fost permis sa isi aleaga muzica preferata s-a inregistrat o imbunatatire a nivelului anxietatii.
O privire de ansamblu a studiilor referitoare la actiunea muzicii asupra diferitelor tipuri de durere arata ca aceasta are o gama variata de efecte. Autorii recenziei au observat ca cele mai puternice efecte sunt asupra durerilor post-operatorii.
Este important de retinut ca nu toate studiile referitoare la terapia prin muzica au folosit terapeuti profesionisti, care sa evalueze nevoile pacientilor, circumstantele si preferintele, precum si diferitele efecte ale diverselor genuri de muzica. Din acest motiv este posibil sa fie mari diferente intre rezultatele studiilor desfasurate in lume.
In general, terapia prin muzica practica de terapeuti profesionisti si instruiti are un efect deosebit si este considerata a fi sigura cand este folosita ca tratament standard. Interventiile muzicale facute de personae neautorizate pot fi ineficiente sau pot cauza stres si discomfort
Metoda Pilates
Metoda de antrenament fizic Pilates este extrem de populara in Statele Unite, unde numerosi actori si dansatori au recurs la ea, nu numai pentru antrenamentul fizic serios pe care il cere meseria lor, cat pentru a-si ingriji ranile aparute in urma folosirii excesive a articulatiilor. Metoda este raspandita in intreaga lume.
Ann McMillan, care a deschis primul studio de Pilates la Monreal spune ca metoda este un mariaj intre yoga si antrenamentul pe aparate.
Joseph Pilates s-a nascut in Germania in 1880. Atunci cand a lucrat intr-un spital din Anglia, in timpul primului razboi mondial, a inventat un sistem de exercitii pentru pacientii imobilizati, fixand diverse arcuri de pat.
El a perfectionat sistemul dupa venirea sa in Statele Unite, in anii 1920. Studioul sau din New York a atrans mai intai dansatorii profesionisti, apoi actori si sportivi. Incepand cu anii 1980, metoda a fost adoptata de o populatie mai diversa.
In forma sa populara, Pilates se practica pe jos, pe un covoras. Aceasta tehnica se inspira din yoga, dans si gimnastica. Metoda Pilates se bazeaza pe 8 principii care trebuie sa ramana prezente in permanenta in spiritul celui care o practica: concentratie, control, centru de gravitate, respiratie, fluiditate, precizie, inlantuire si izolare.
Muschii abdominali, fesierii si dorsalii sunt solicitati in cea mai mare parte a exercitiilor. De aceea o pozitionare corecta este esentiala in practicarea Pilates.
Antrenamentul Pilates poate sa se faca cu ajutorul unor obiect ajutatoare, precum baloane, arcuri, elastice, ce induc dezechilibre, ce incita corpul sa faca apel la o serie de muschi stabilizatori.
Cel mai important este „Reformer” si este format dintr-un cadrul de lemn, care are forma unui pat, prevazut cu un platou culisant, roti si alte accesorii. Arcurile permit ajustarea mecanismelor pentru o tensiune mai mare sau mai mica. Folosirea arcurilor in defavoarea halterelor inseamna oferirea unei rezistente controlabile si un control al miscarii. Acest procedeu este mai putin dur pentru ligamente si tendoane. Datorita unei polivalente a aparatelor, se pot realiza sute de exercitii diferite.
Aceste exercitii sunt laborioase, dar delicate: fara miscari bruste si fara soc la impact. Ele nu trebuie sa provoace durere, nici supratensionarea unei grupe musculare. Dimpotriva programul complet de exercitii viseaza punerea in actiune, prin alternanta, a tuturor grupelor musculare, unele in combinatii neobisnuite.
Se insista mai ales pe exercitiile pentru partea de jos a trunchiului – muschii abdominali si fesieri – , regiune pe care Pilates, creatorul metodei, o numea „generatoare”. Se pune un accent deosebit si pe respiratie. Cum toate acestea cer o anumita concentrare, aceste exercitii permit o mai buna constientizare a functiei musculare si a controlului acesteia.
Pilates – un termen comun
In octombrie 2000, un judecator american a decis ca cuvantul „Pilates” se identifica cu un tip de activitate fizica, precum yoga sau karate, si ca nimeni nu trebuie sa-si rezerve folosirea exclusiva a numelui. Nefiind o marca inregistrata, metoda nu are un organism de control. Cu popularitatea sa crescanda, instructorii de Pilates se inmultesc fara ca aceasta competenta a lor sa fie garantata. De aceea trebuie sa manifestam o anumita prudenta.
Cu toate acestea, elevi care au primit instructiuni de la Joseph Pilates au inregistrat marca „Authentic Pilates” si au creat un grup pentru instructorii acreditati de ei – „The Pilates Guild”. Membrii acestui grup platesc o cotizatie anuala si trebuie sa raspunda unei exigente de formare continua, unui cod deontologic si unui cod de practica.
Varianta Stott Pilates
Fosta dansatoare profesionista, Moira Stott a fost ma intai formata in metoda Pilates, apoi, cu ajutorul profesionist al medicinei sportive, ea a reactualizat-o, tinand cont de cunostintele recente ale mecanismelor coloanei vertebrale. In plus, in cazul acestei variante, se acorda importanta stabilizarii centurii scapulare – umeri, clavicula, omoplati.
Aceasta varianta a metodei se practica pe acelasi tip de aparatura, fabricata din lemn, dar are si mai multe exercitii. Stott Pilates este o marca inregistrata al carui control este asigurat de organismul fondator aflat in Toronto.
Aplicatii terapeutice
Metoda Pilates este de obicei folosita ca o forma de antrenament pentru a imbunatati forta, supletea, coordonarea si mentinerea unei posturi bune. Conform practicienilor, atunci cand ea este practicata in mod regulat si pe o perioada lunga de timp, ea ar putea sa actioneze asupra sanatatii individului.
Oamenii ar putea sa profite de numeroase beneficii terapeutice, cum ar fi:
- Corectarea si imbunatatirea posturii prin tonifierea muschilor si imbunatatirea fermitatii lor
- Dezvoltarea supletii
- Eliminarea stresului datorita unei tehnici de respiratie
- Imbunatatirea coordonarii
Prevenirea ranilor cauzate de o postura gresita
Contraindicatii.
In caz de dureri cronice, care pot fi atribuite unor probleme serioase, trebuie sa consultati medicul inainte de a face un asemenea antrenament.
Sedintele dureaza 55-60 de minute. Dar va rugam sa nu testati pe pielea proprie aceasta metoda, decat daca sunteti siguri ca nu aveti probleme de sanatate.