Depresie 15
De la depresie la un stil de viata vibrant
Stiati ca atunci cand organismul este echilibrat ajuta la mentinerea echilibrului in fiecare parte a corpului nostru? Dar daca doar o parte a corpului este aruncata in dezechilibru veti avea un efect de unde, scotand sistemele corpului din echilibru. Problema este ca incercarea organismului de a compensa aceste dezechilibre nu duce la o stare de echilibru sanatos. De fapt, cu cat un singur element al sistemului este dezechilibrat mai mult, cu atat celelalte sisteme se dezechilibreaza si ele.
Sa luam un caz concret de tristete si depresie. In acelasi timp se manifesta si o dorinta puternica de a se reveni la caracterul optimist. Dupa mai multe observatii, se admite ca au existat si perioade de somn de calitate scazuta si oboseala extrema in timpul zilei. Iar daca mai esti si mama singura cu doi copii, atunci situatia e de inteles…Pentru a avea timp de copii se renunta la jobul corporativ si se deschide o afacere proprie…poate ceva bazat pe agricultura. Iar pentru a economisi ceva bani, se decide mutarea la bunici.
O femeie care intampina multe probleme, nu? Cum v-ati simti voi si cum v-ati descurca? Cate dintre sistemele organismului s-ar dezechilibra? Aceasta femeie a acceptat conditiile de trai si s-a gandit ca ar putea sa traiasca si cu insomniile si cu oboseala atata timp cat ar reusi sa mai faca si alti pasi pentru a-si revigora starea de spirit.
Recomandarile specialistilor in astfel de cazuri presupun cateva schimbari, incluzand aici 1) nutritia, 2) programarea timpului folosind metode de management al stresului, 3) suplimente pentru a sustine biochimia si 4) energizante pentru a functiona la capacitatea adecvata.
Astfel, in aproape o saptamana se poate declara un somn mai bun, mai multa energie si o stare de spirit mult mai buna. Pe masura ce se continua cu urmarea recomandarilor, nu a mai fost suparata de dinamica din cadrul familiei. Si poate ca fostul sot v-ar trata cu mai mult respect. Ati fi uimite sa vedeti ca nu numai starea de sanatate se va imbunatati semnificativ, dar aceste imbunatatiri se vor reflecta si asupra altor parti ale vietii, putand astfel sa aveti viata pe care v-o doriti.
Cu totii avem abilitatea de a vedea ce se intampla cu viata si cu sanatatea noastra – fizica, mentala, emotionala si energetica. Si putem observa cum aceste zone ne afecteaza deciziile si relatiile de acasa, de la munca si pe noi insine.
Vestea buna este ca exista tratamente simple, practice, care ne vor ajuta sa ne imbunatatim sanatatea si starea de bine, adesea obtinand efecte si asupra altor domenii din vietile noastre.
Un stil de viata indestulator si vibrant este mereu la indemana noastra, trebuie doar sa aveti vointa sa il atrageti de partea voastra!
Sunatoarea si beneficiile ei
Sunatoarea sau Hypericum perforatum L. a devenit initial faimoasa ca tratament pentru a ajuta persoanele sa adoarma. Totusi, sunatoarea este printre celemai investigate si cercetate suplimente din lume si in ultima vreme au aparut din ce in ce mai multe utilizari ale acesteia. De fapt, ea este studiata de multe decenii de specialistii din Europa.
Sunatoarea face parte din fitochimicele care fac referire la compusii gasiti doar in plante, care sunt antioxidanti si contin alte diverse substante chimice considerate a fi benefice pentru sanatatea umana. Asa ca, atunci cand mamele noastre ne spuneau sa mancam si legumele din farfurie stiau ele ce vorbesc, chiar daca nu cunosteau notiunea de fitochimicale.
Beneficiile oferite de sunatoare
Suplimentele pe baza de sunatoare sau extractul de sunatoare ne fac adesea sa dormim, dar asta pentru ca este un puternic antidepresiv. Cercetatorii au descoperit ca sunatoarea contine o combinatie unica de fitochimicale, in special hipericina, care reactioneaza intr-un mod favorabil cu chimicalele din creierul nostru, pentru a alina disconfortul emotional, a alunga depresia si a calma nervii. De fapt, ele functioneaza ca si antidepresivele din farmacii. Dar sunatoarea prezinta un mare avantaj in comparatie cu medicamentele chimice si anume acela ca efectele secundare sunt minime sau zero, in functie de fiecare organism in parte. Evident, acest lucru reprezinta un aspect foarte important.
Poate ati vazut filme in care doctorul pune lipitori pe rana. Intotdeauna m-am cutremurat la gandul ca acele insecte chiar mananca din carnea persoanei in cauza. Totusi, lipitorile mananca acea carne bolnava si lasa doar pe cea sanatoasa.
Astfel, un al doilea mare beneficiu pe care il ofera sunatoarea este ca vindeca rani, inclusiv pe cele care sunt infectate si periculoase, numite si rani “murdare”. Astfel de rani foarte periculoase, precum si acelea care se transforma in cangrene, se pot baza cu incredere pe sunatoare. Chiar si medicii traditionali si cei din spitale folosesc compusi pe baza de sunatoare, pe post de lipitori, neafectand tesuturile sanatoase, dar curatand murdaria si infectia din zonele bolnave.
In plus, sunatoarea lupta si distruge inflamatiile cauzate de rani si nu numai. Iar ingredientul activ din sunatoare, hipericina, creste fluxul sanguin in tesuturile afectate.
Sumar al beneficiilor sunatorii:
– imbunatateste circulatia in capilare: un capilar este un vas extrem de mic, localizat in tesuturile corpurilor, care transporta sangele de la artere la vene si sunt foarte numeroase in tesuturile si organele care sunt active din punct de vedere metabolic.
– alina problemele gastrointestinale, precum indigestia si refluxul acid.
– creste circulatia catre inima.
– lupta cu retrovirusii: acestia duc la anumite tipuri de cancer.
– usureaza disconfortul de la PMS.
– ajuta in cazul depresiei moderate si anxietatii.
– ofera un somn odihnitor si alina insomnia.
Exista efecte secundare ale utilizarii sunatorii?
Uneori, sunatoarea a cauzat fotosensibilitate sau o sensibilitate crescuta la lumina soarelui. Persoanele care utilizeaza des sunatoarea trebuie sa se fereasca de lumina puternica a soarelui, indiferent de nuanta pielii.
Sunatoarea este atat de eficienta in combaterea depresiei incat devine un concurent puternic pentru pozitia de terapie antidepresiva standard. Este una dintre plantele cu o baza uriasa de investigatii si studii. Din acest motiv, s-au depus eforturi foarte mari pentru a identifica acei compusi activi antidepresivi din extractul de sunatoare.
Din punct de vedere fitochimic, sunatoarea este una dintre cele mai studiate plante. Utilizata inteligent, va poate oferi controlul asupra sanatatii voastre si va va ajuta sa reduceti si consumul de medicamente. Dar, inainte de a lua o decizie, studiati bine toate informatiile despre aceasta planta. Tineti cont de faptul ca organismele sunt diferite intre ele.
De ce alergam?
Alegatul. Este dureros, plictisitor si istovitor. Deci, de ce atatia oameni alearga? Din mai multe motive. Adesea, oamenii alearga pentru a se mentine in forma si pentru a atinge o greutate corporala ideala. Studiile arata ca o combinatie intre dieta si exercitii este cea mai eficienta cale de a slabi, deoarece declanseaza pierderea grasimii din corp si o diminuare proportionala a tesutului macru.
Alergatul, un exercitiu cardiovascular riguros, permite unei persoane sa arda, in medie, 100 de calorii la fiecare 1,6 km alergati. Daca o fiinta umana medie arde circa 2000-2500 de calorii pe zi doar existand, alergand 8 km pe zi arde 500 de calorii, fiind o cale usoara de a slabi. In plus, este o activitate accesibila, necesitand doar o pereche decent de pantofi de sport si putina ambitie.
In mod surprinzator, viteza de alergare are o influenta minima asupra numarului de calorii arse. Cel mai important factor este greutatea. Spre exemplu, o persoana de 100 de kg care alearga 1,6 km in 8 minute arde 150 de calorii, in timp ce o persoana de 55 de kg care alearga in acelasi ritm arde doar 82 de calorii. Corpul oricarei persoane are nevoie de un exces de 3500 de calorii pentru a pune 0,500 kg sau un deficit de 3500 de calorii pentru a slabi 0,500 kg. Prin urmare, o persoana de 82 de kg care alearga 8 km zilnic va pierde in jur de 2,5 kg pe luna. Totusi, pe masura ce greutatea scade, se vor pierde mai putine calorii pe km. Intr-un final, greutatea celui care alearga se va stabiliza. Momentul acesta depinde de cat de mult mananca alergatorul si cat de repede alearga. Majoritatea alergatorilor scad in greutate cu usurinta la inceput, dar, intr-un final, greutatea nu mai scade si se mentine. Pentru a se continua slabirea unii alergatori impatimiti isi vor intensifica eforturile. Cei ce alearga doar pentru a se recrea isi pot mentine greutatea prin alergatul in ritmul in care s-au obisnuit.
Beneficiile pentru sanatate reprezinta un alt motiv pentru alergatori. Spre exemplu, alergatul ajuta la diminuarea tensiunii arteriale, prin mentinerea elasticitatii arterelor. In timp ce persoana alearga, arterele se largesc si se contracta mai mult decat de obicei, mentinandu-se elastice, tensiunea arteriala ramanand scazuta. De fapt, majoritatea alergatorilor seriosi au o tensiune arteriala deosebit de scazuta.
Alergatul maximizeaza si potentialul plamanilor, mentinandu-i puternici. In timp ce respiratia adanca forteaza plamanii sa utilizeze mai mult tesut, 50% din potentialul nefolosit al plamanilor este utilizat. Chiar si fumatorii pot sa recupereze uneori intregul potential prin alergat.
De asemenea, alergatul intareste inima si ajuta la prevenirea atacurilor de cord. Exercitiile pentru muschii mari ofera ajutor in mentinerea sistemului cardiovascular eficient si puternic. De fapt, inima unei persoane inactive bate de 36.000 de ori pe zi mai mult decat inima unui alergator, deoarece alergatul mentine arterele deschise, iar sangele curge usor.
Si totusi, unii alergatori spun ca dependenta lor merge mai departe de beneficiile fizice pe care le capata alergand. Cei ce alerga spun ca fericirea si euforia indusa dupa alergat este cea care ii motiveaza cel mai mult. Aceasta euforie provine din beta-endorfinele eliberate prin declansarea neuronilor sistemului nervos. Intentionand sa aline durerea de dupa alergat, creaza un sentiment de fericire extrema si euforie. Alergatorii devin dependenti de aceasta senzatie si adesea ajung sa o inlocuiasca prin utilizarea drogurilor, alcoolului si uneori mancarii. Persoanele care alearga pretind ca au mai multa energie in viata de zi cu zi, energie oferita de alergat, care echilibreaza apetitul, exercitiile si mancarea. Mai mult, alergatul determina corpul sa functioneze mai bine, imbunatateste somnul, mancatul si relaxarea.
Alergatul si dieta
Alergatul nu mareste apetitul. De fapt, exercitiile tind sa il diminueze, actionand ca supresor. Pentru a alerga mai bine trebuie avut grija ce se mananca si cand anume se mananca. Cei ce alearga acorda o mare atentie dietelor lor, incercand sa pastreze o dieta echilibrata si 
cu putine grasimi. Carbohidratii sunt importanti pentru alergatori. Muschii au nevoie de glicogen, care provine din carbohidrati, cu scopul de a produce energie. Astfel, carbohidratii trebuie sa asigure 60% din aportul de alimente ale unui alergator. Pentru a stimula energia, unii alergatori practica supraincarcarea cu carbohidrati inainte de cursele mari. Cu cateva zile inainte de competitie, ei mananca alimente bogate in carbohidrati complecsi, precum paste si cartofi, pentru a creste rezerva de glicogen din timpul cursei. Totusi, incarcarea cu carbohidrati nu reprezinta cea mai buna cale de imbunatatire a performantelor, cea mai buna fiind o dieta echilibrata si un consum normal de alimente.
Muschii nu functioneaza bine cu acizi grasi, iar consumul de grasimi nu trebuie sa depaseasca 25%. Pe langa carbohidrati, proteinele pot si ele sa furnizeze energie si ar trebui sa fie 15% din caloriile dietei alergatorului. Cel mai important lucru il reprezinta fluidele, necesare pentru sange, ca sa transfere glucoza muschilor si sa elimine deseurile metabolice. In plus, o cantitate insuficienta de lichide inhiba abilitatea persoanelor de a transpire, iar alergatorii trebuie sa transpire.
A alerga pentru a te vindeca
Unele persoane considera alergatul un remediu. Efectele psihologice ale alergatului depasesc cu mult cerintele fizice. Alergatul este folosit adesea pentru a trata depresiile clinice si ale afectiuni psihologice. Mai mult, unii medici sustin ca alergatul functioneaza mai bine decat psihoterapia. Alergatul ii ajuta pe pacientii sa se detensioneze, sa fie mai putin deprimati, mai putin obositi si mai putin confuzi. Ofera pacientilor un punct de concentrare, altul decat depresia. Studiile au aratat deja ca alergatul este un tranchilizant natural, afectand pozitiv pacientii care sufera de depresie, dependente si alte boli ce pot fi remarcate.
Remedii pe baza de plante pentru anxietate
Oricare dintre noi a fost nelinistit si ingrijorat intr-un moment al vietii, indiferent daca era vorba despre dragoste, scoala, munca sau o prezentare ce trebuia facuta a doua zi. Anxietatea, teama si grija sunt sentimente umane complet normale. Dar, pentru unii, anxietatea poate fi normala si poate fi indurata pe o perioada mai lunga de timp, afectand starea fizica si mentala.
Din fericire, desi milioane de persoane sufera de anxietate, exista multe tipuri de tratament disponibile: medicale, terapeutice si pe baza de plante.
Remedii comune pentru anxietate
Exista sute de plante in lume care ofera o forma de beneficiu pentru sanatate. Multe dintre aceste plante au fost rafinate ca baza a unor medicamente farmaceutice, pentru tratarea diverselor afectiuni. Totusi, remediile naturiste propriu-zise raman cele mai simple si mai naturale, dintre acestea unele oferind beneficii pentru reducerea anxietatii.
Musetelul
Musetelul este o floricica asemanatoare margaretei, din care se poate face ceai, tablete sau alte forme de tratament. Daca studiile stiintifice nu au studiat cu adevarat musetelul, experienta personala a multor oameni dovedeste ca reduce anxietatea. Una dintre cele mai bune metode pentru a il utiliza este sa faceti sau sa cumparati ceai de musetel, o bautura dulce care ofera numeroase beneficii. Cu riscuri minime pentru majoritatea persoanelor, ofera nu numai beneficii legate de reducerea anxietatii, dar relaxeaza si muschii si alina un stomac deranjat.
Kava Kava
Kava creste si este utilizata in zona oceanului Pacific de sute de ani, folosirea radacinii acestei plante asemanatoare piperului, care contine kavalactone, fiind sub forma de suplimente sau bauturi. Bautura combina pudra de Kava, radacina pisata, dizolvata in apa sau lapte. Nu se foloseste apa fierbinte sau alte lichide deoarece distruge kavalactonele, care genereaza efectele de calmare ale acestei bauturi.
Daca puneti pe limba pudra de Kava puteti deveni amortit, temporar, urmand o stare vorbareata, gandire limpede, muschi relaxati si o stare generala de bine. Anxietatea este indepartata sau cel putin marginalizata. Somnul apare mai usor si este mai odihnitor, trezindu-va mai alerti.
Unele studii au sugerat ca utilizarea pe perioada indelungata a Kava poate duce la aparitia unor afectiuni la nivelul ficatului. Dar aceste rezultate se refera in special la utilizarea indelungata a suplimentelor de Kava, nu a bauturii. Nu s-a dovedit ca pudra de Kava solubila in apa ar afecta ficatul si este exact ceea ce locuitorii insulelor Pacificului pregateau si consumau de sute de ani.
De asemenea, se crede ca Kava pregatita impropriu, prin includerea frunzelor in procesare poate duce la probleme de ficat. Daca deja aveti probleme cu ficatul, este bine sa evitati Kava. Un procent scazut de persoane sunt alergice la Kava si pot aparea iritatii la nivelul pielii sau eruptii, in aceste situatii, utilizarea trebuind intrerupta. Un alt risc este acela al aparitiei dependentei.
Floarea pasiunii
Floarea pasiunii este considerata in medicina populara o planta calmanta, acest lucru fiind confirmat si de studii. Planta este disponibila sub forma de extract, ceai, planta uscata sau tinctura, ca si majoritatea altor plante medicinale.
Un studiu a aratat ca are efecte de reducere a anxietatii in general, cu mai putine efecte secundare decat antidepresivele, dar este nevoie de studii mai aprofundate. Floarea pasiunii poate folosi ca sedativ si ajuta somnul, este utila in cazul anxietatii, astmului, ritmului rapid al inimii, dar si altor probleme. Nu s-au inregistrat cazuri grave de intoxicatii sau alergii in urma utilizarii acestei plante. Este folosita adesea impreuna cu valeriana sau alte suplimente pe baza de plante. Efectele secundare pot fi greata, durerile de cap si ameteala, la unele persoane.
Valeriana
Valeriana este o floare cu miros dulce, de culoare roz sau alb, care creste in emisfera nordica si a fost descoperita initial in Europa, fiind folosita de romanii si grecii din antichitate. Valeriana este si numele unui supliment alimentar si dietetic sub forma de capsule, obtinut din radacina plantei de valeriana, dar poate fi folosita si ca ceai.
Valeriana este utilizata in mod predominant pentru a trat insomnia, fiind un sedativ usor, dar are efecte benefice si in reducerea anxietatii.
Totusi, la unele persoane, valeriana a avut efecte contrare, crescand nervozitatea si anxietatea. Alte efecte secundare includ dureri de cap, ameteala, greata, reactiile alergice fiind sub forma eruptiilor, urticariei, dificultatilor in respiratie. Exista si rara posibilitate de a afecta ficatul, desi motivul este necunoscut, putand fi modul cum este preparata planta, dozajul, etc. O monitorizare atenta poate reduce impactul asupra ficatului.
Melisa
Melisa face parte din familia mentei si a fost descoperita in sudul Europei si Mediteranei, inainte de a fi raspandita in intreaga lume. Este o planta folositoare care a fost utilizata inca din evul Mediu. Studiile au aratat ca melisa reduce anxietatea si tulburarile starilor de spirit, dar reduce si febra si ajuta digestia. Nu este un sedativ si este utilizata in ceaiuri si ca extract. Unele persoane o folosesc pentru a curata pielea, dar si ca insecticid. Nu exista efecte secundare majore, rar persoanele simtindu-se ametite sau cu senzatie de greata.
Avertisment
Anxietatea poate fi o problema serioasa si inainte de a incepe un tratament serios, medical sau pe baza de plante, trebuie sa consultati un medic. Daca apar efecte secundare grave, supradoza sau alte probleme, mergeti imediat la medic.
Unele dintre plantele de mai sus pot afecta ficatul.
Cei ce consuma alcool, persoanele cu afectiuni ale ficatului, sub tratament sau femeile insarcinate sau care alapteaza, trebuie neaparat sa consulte un doctor inainte de a lua remedii naturiste, deoarece aceste combinatii pot provoca efecte negative grave, daca sunt folosite inadecvat.
Muzica – cea mai melodioasa terapie
Ascultarea muzicii face minuni in alinarea stresului. Dar trebuie tinut cont ca fiecare persoana are gusturi diferite cand vine vorba de muzica. Ascultati muzica ce va face sa va simtiti confortabil. Stand jos si fortandu-va sa ascultati muzica de relaxare care nu va place va veti stresa singuri, in loc sa va calmati.
Dintotdeauna muzica a fost un mare vraci. Din Biblie invatam despre David si harpa lui, pe care a folosit-o sa aline grava depresie a Regelui Saul.
Muzica schimba starile de spirit si usureaza stresul, actionand simultan la mai multe nivele.
Multi experti sunt de parere ca ritmul sau bataile muzicii sunt cele care au efect de calmare asupra noastra, desi nu suntem neaparat constienti de asta. Ei subliniaza ca atunci cand am fost copii, in pantecele mamelor, am fost probabil influentati de bataile inimilor mamelor noastre. Raspundem la muzica de relaxare in stadiile urmatoare ale vietii, asociind, poate, cu mediul sigur, relaxant si protector asigurat de mama.
Muzica poate fi una dintre cele mai relaxante sau enervante experiente posibile. Sa alegi ceea ce se potriveste fiecarui individ este dificil, majoritatea alegang ceea ce le place, in locul a ceea ce ar fi benefic.
In timpul cercetarilor aprofundate despre ce efecte poate avea o anumita muzica, ca si raspunsuri fiziologice, s-au descoperit lucruri neasteptate. Multe dintre melodiile pentru meditatie si relaxare produc tipare adverse, precum hard rock sau heavy metal. Surpriza a venit cand mai multe selectii de muzica celtica sau a americanilor nativi , precum si mai multe tipuri de muzica ce contin tobe sau fluiere, s-au dovedit foarte relaxante.
Cea mai profunda descoperire a fost aceea ca orice muzica in direct si la un volum moderat, chiar daca a avut si note discordante, a avut efecte extrem de benefice. Ori-de-cate-ori sunetele adecvate erau resimtite, aparea o sincronizare uimitoare dintre emisfera dreapta si cea stanga a creierului. Intregul sistem energetic uman este extrem de influentat de sunete, corpul fizic si centrele chakra raspunzand in mod special la anumite tonuri si frecvente. O atentie deosebita trebuie acordata efectelor pozitive asupra celor care chiar canta acea muzica sau ei insisi o creeaza.
Printre primele schimbari care lupta impotriva stresului , atunci cand auzim o melodie, este o accentuare a respiratiei profunde. In acest timp se accelereaza si productia de serotonina.
In plus, s-a descoperit ca muzica reduce durerile din timpul procedurilor dentare.
Un fundal muzical in timp ce muncim, parand ca nu suntem constienti de muzica ce o auzim, sta la baza reducerii stresului.
De asemenea, s-a demonstrat ca muzica reduce ritmul inimii si promoveaza o temperatura mai ridicata a corpului. Combinand muzica si terapia prin relaxare s-au obtinut efecte mai eficiente decat doar simpla relaxare.
Maximizare cu terapie prin muzica
Asa cum am mai spus, nu exista o singura muzica buna pentru toata lumea. Oamenii au gusturi diferite. Este foarte important sa iti placa muzica pe care o asculti.
Iata cateva sfaturi generale pentru a maximiza eficacitatea muzicii.
Pentru a indeparta stresul, incercati sa faceti o “baie de sunete”, timp de 20 de minute. Puneti o muzica relaxanta, apoi asezati-va intr-un fotoliu, intr-o pozitie confortabila sau chiar pe jos, langa boxe. Pentru o experienta mai profunda, puteti purta casti, pentru a va canaliza atentia si a evita distragerea atentiei.
Alegeti o muzica cu un rim lent, mai lent decat ritmul natural al inimii, care este de aproximatix 72 de batai pe minut. Muzica ce are tipare repetitive sau ciclice este foarte eficienta pentru majoritatea persoanelor.
Pe masura ce canta muzica, permite-ti-i sa curga peste voi, sa spele stresul din intreaga zi. Concentrati-va asupra respiratiei, lasand-o sa devina mai profunda, mai lenta si regulata. Concentrati-va pe linistea dintre notele muzicii. Asta va va impiedica sa analizati muzica si sa faca relaxarea si mai completa.
Daca aveti nevoie de un stimulent dupa o intreaga zi de munca, alegeti o muzica antrenanta, in locul uneia de calmare.
Cand intampinati momente grele, alegeti muzica familiara voua, cea favorita in copilarie sau cantece clasice vechi. Familiarul inspira adesea calm.
Plimbati-va, in timp ce in casti ascultati muzica voastra favorita. Inspirati si expirati in ton cu muzica. Lasati muzica sa va controleze. E o modalitate foarte buna de a indeparta stresul, combinand exercitiile (mersul rapid), imaginatia si muzica.
Ascultati sunetele naturii, precum valurile oceanului sau calmul unei paduri adanci. Incercati sa faceti plimbari de 15-20 minute, daca va aflati pe o faleza sau langa o zona linistita impadurita. Daca nu, cumparati inregistrari audio cu astfel de sunete, din magazinele de specialitate.
YOGA: calea spre exercitiu, vindecare si iluminare
Ce imagini va vin in minte cand va ganditi la yoga? Va ganditi la persoane care experimenteaza diverse pozitii incredibile, care par a combate limitele flexibilitatii? Desigur, asta inseamna yoga, dar mai inseamna si ceva in plus fata de aceste posturi. Aparent, intreaga idee de yoga a fost pierduta in afara Indiei. De fapt, yoga presupune un adevarat antrenament al mintii si al corpului.
Yoga: Istorie si opinii
Yoga nu este noua. Exista langa noi de mai mult de 5000 de ani. Este originara din India si este considerata o cale catre cresterea spirituala. Spre deosebire de teologia occidentala care vede ca principala problema a omului pacatul, yoghinii considera ca principala problema a oamenilor este ignoranta. Oamenii nu reusesc sa inteleaga ca, din moment de Dumnezeu se afla in orice, omul, prin definitie, e o parte componenta a lui Dumnezeu. Pentru a atinge uniunea cu Dumnezeu, oamenii trebuie sa depuna eforturi suplimentare pentru a se ridica deasupra ignorantei si a atinge starea de iluminare.
Tipuri de yoga
Oamenii sunt de parere ca nu exista nicio diferenta intre tipurile de yoga. Dar totusi, exista mai multe tipuri, numeroase chiar. In plus, diferentele dintre unele dintre aceste tipuri pot fi majore. De asemenea, exista diferente si intre stilurile de aplicare. Daca sunteti interesati de a studia yoga, trebuie mai intai sa descoperiti care stil vi se potriveste cel mai bine.
Stiluri populare de yoga
- Yoga Bikram
- Yoga Ashtanga
- Yoga Hatha
- Yoga Iyengar
- Yoga Jivamukti
- Yoga Kundalini
- Yoga pentru putere
- Yoga tantrica
Poate yoga sa imbunatateasca sanatatea?
Conexiunea dintre minte si corp este fascinanta, iar yoga foloseste ambelor. Prin controlul gandurilor si al mintii se pot face mult mai multe lucruri decat de obicei. Si poate de aceea yoga poate avea efecte puternice asupra sanatatii. Nu numai ca antrenam organismul, dar si mintea.
Am incercat in randurile de mai jos sa enumeram principalele beneficii ale yoga si, dupa cum veti vedea, incorporarea practicarii yoga in stilul vostru de viata poate avea numeroase avantaje, atat de ordin fizic, cat si emotional.
Yoga intareste sistemul imunitar. Stimuleaza circuitul limfei. Limfa se deplaseaza cand suntem activi, deci, implicit, exercitiile de tipul yoga mentin sistemul limfatic in miscare. Recent, oamenii de stiinta au studiat impactul pe care yoga il are asupra diferitelor tipuri de afectiuni. Iata doar cateva dintre acestea:
Cancer la san
Cancerul la san omoara peste 40.000 de femei doar din USA, in fiecare an. Adoptand yoga in stilul de viata se poate reduce riscul aparitiei cancerului si poate ajuta si in cazul recuperarii. Studiile desfasurate de Universitatea Duke au demonstrat ca femeile care practica yoga inainte si dupa tratamentul impotriva cancerului nu au suferit la fel de mult ca celelalte. Au resimitit mult mai putin discomfort si au fost mult mai energice.
Depresie
Studiile preliminare desfasurate de Scoala de Medicina a Universitatii Boston si spitalul de psihiatrie Harvard McLean i–au facut pe cercetatori sa creada ca yoga are efecte pozitive asupra depresiei. Multe persoane care sufera de depresie prezinta si niveluri scazute ale acidului gamma-aminobutiric, un neurotransmitator. Exista cateva modalitati prin care acest acid poate fi stimulat. Inhibitorii selectivi ai recaptarii serotoninei si terapia electroconstructiva sunt doua dintre modalitatile de a intreprinde acest lucru. Totusi, studiile au aratat ca cei care au participa la sedintele de yoga de o ora au prezentat o crestere de 27% a nivelului acidului gamma-aminobutiric, in comparatie cu cei care doar au stat si au citit, timp de o ora.
Boli de inima
Impreuna cu respectarea unei diete bazate pe alimente integrale, neprocesate, numeroase studii au descoperit ca yoga chiar poate diminua rata bolilor de inima. Orice tip de exercitii poate face asta, dar numerosi cercetatori sunt de parere ca partea meditativa a yoga poate oferi beneficii suplimentare pentru 
endoteliu, un strat subtine al celulelor, care este esential pentru camasuirea suprafetei interioare a vaselor de sange. Cand vasele de sange sunt iritate, ele contribuie la aparitia bolilor cardiovasculare. Aceasta camasuire, stil “garnitura”, reactioneaza in conditii de stres, prin urmare, meditatia poate ajuta la diminuarea nivelului hormonilor de stres. Astfel, incorporand yoga in stilul de viata veti putea sa va mentineti si inima sanatoasa.
Imbunatatiti-va viata prin yoga
Dupa cum puteti observa, yoga poate avea un impact pozitiv asupra sanatatii noastre si, in unele cazuri, poate reduce riscurile unor afectiuni medicale. In anumite situatii, poate imbunatati timpul de recuperare in urma tratamentelor medicale, poate reduce nivelul stresului si poate imbunatati sanatatea mentala.
Indiferent daca practicati yoga la un centru specializat sau in confortul casei voastre, initializarea in arta yoga nu poate decat sa va imbunatateasca starea fizica si psihica. Succes!
Depresia, boala civilizatiei sau etapa de maturizare?
Depresie, spleen, neurastenie, melancolie recurenta, inima albastra, oricare i-ar fi numele, aceasta boala poate sa ne afecteze oricand, bebelus sau copil, adolescent sau adult. Chiar daca exista factori ce favorizeaza aparitia ei la anumiti oameni, nimeni nu trebuie sa se creada la adapost de aceasta afectiune care priveste atat fizicul, cat si psihicul.
Intrebarea este “Ce este depresia?”. Este o boala a civilizatiei in care traim, a carei aparitii nu este posibila decat atunci cand fiiinta umana si-a satisfacut nevoile primare ( hrana, imbracaminte, locuinta, securitate) si atunci se gandeste la binele psihic? Se constata ca atunci cand survin catastrofe naturale sau umane, razboaie sau situatii care pun in pericol supravietuirea fizica imediata la omului, chiar si persoanele obisnuite sa fie depresive isi mobilizeaza resursele interne pentru a supravietui si chiar a-i ajuta pe ceilalti.
Sau depresia, in stadiu incipient sau declansata, nu este decat o etapa de maturizare a parcursului fizic ce se intampla oricui? Daca ar marca trecerea de la o etapa la alta? Un indicator de schimbare si paradoxal o dovada de crestere interna? De altfele exista intotdeauna un inainte si dupa depresie. Majoritatea celor care o traverseaza recunosc ca aceasta etapa dureroasa a fost ocazia unei profunde puneri sub semnul intrebarii a valorilor si a schimbarilor individuale uneori importante in viata.
Aceasta boala are cauze multiple: reactie la un eveniment traumatizant: deces, boala grava, separare sau abandon de catre persoana draga, accident sau agresiune, somaj, handicap si dependenta, izolare sociala si afectiva. Ea poate sa apara in urma unei epuizari emotionale, deseori legata de stresul profesional permanent. Uneori apare in urma unui eveniment fericit: nastere, casatorie, promovare profesionala, mostenire importanta sau un castig important. Exista si forma particulare precum deprezia sezoniera legata de scaderea luminozitatii naturale iarna si forme incipiente cand depresia se ascunde in spatele unor simptome fizice variate: tulburari digestive, cardio-vasculare, dureri diverse.
Cum o recunoastem si cum o tratam? Principalele simptome asociaza deseori oboseala matinala, tristetea, pierderea interesului pentru viata, izolarea sociala, insomnii si scaderea puterii de concentrare, devalorizare, culpabilitate, angoasa importanta, ganduri obsedante, uneori suicidare sau agresive. Pot exista pierderi in greutate sau pusee de ingrasare rapida, daca persoana dezvolta anorexie sau bulimie pentru a lupta impotriva angoasei.
Tratamentul sau trebuie sa actioneze la diferite niveluri pentru a fi eficace. Cum este vorba de o boala psihica, va trebui sa va ganditi la ajutorul unui psihoterapeut, mai ales in cazurile grave, caci radacinile depresiei isi pot avea originea in copilarie sau adolescenta. Apoi, printre multitudinea de remedii naturale, se pot retine cateva care si-au dovedit eficacitatea.
In fitoterapie, sunatoarea are o eficacitate similara cu antidepresivele alopatice fara sa aiba efecte secundare. cum ar fi dependenta. Griffonia Simplicifolia, magnolia, gentiana. sofranul au de asemenea proprietati antidepresive reale. Putem sa apelam si la elixire florale sau “Flori de Bach”, printre care:Gentian, Gorse, Mustard, Star of Bethlehem, Sweet Chestnut sau Wild Rose.
Trebuie sa va asigurati ca aveti o alimentatie bogata in aminoacizi, glucide, ce sunt necesare sintezei endorfinelor si in acizi grasi Omega 3. Un supliment cu minerale, precum fierul, magneziul si zincul, dar si vitaminele grupei B pot fi utile, daci deficitul lor e un factor al instalarii unui sindrom depresiv. O alga precum spirulina luata regulat combate aceste carente. Litiul, un oligoelement indispensabil sintezei serotoninei, luata in cura continua timp de cel putin 6 luni este prescrisa deseori in aceste tulburari depresive.
In sfarsit, nu trebuie sa uitati sa luati contact cu natura, alegand mersul prin padure, rauri, plaje la ocean sau varfuri de munte. Pe langa beneficiile fizice aduse de ionii negativi, aceasta practica va si foarte buna pentru suflet. Si tot ce ne hraneste sufletul de valori pozitive, ne va ajuta sa traversam aceasta perioada mai usor.
Ce este terapia prin lumina?
La inceputul anilor 80, oamenii de stiinta care cercetau depresiile au constatat un tipar foarte bine stabilit al simptomelor, care deveneau mai grave in timpul lunilor de iarna lunga, in special in emisfera nordica. Aceste simptome se atenuau si dispareau complet, pe masura ce vara revenea la conducere.
In 1982, Institutul National de Sanatate din Australia a identificat depresia de iarna si a inventat termenul “SAD” (trist) pentru “Seasonal Affective Disorder” (tulburare afectiva sezoniera).
Cercetatorii au descoperit ca “SAD” era legata de un dezechilibru al ritmurilor circadiene naturale. Ritmurile circadiene, sau ceasul intern al organismului, administreaza perioada de dormit, productia de hormoni, temperatura corpului si alte functii biologice.
In 1984, acesti cercetatori pionieri au descoperit ca expunerea la lumina alba puternica este foarte eficienta in tratarea tulburarilor afective sezoniere (SAD).
Pentru multi ani, doctorii au retrogradat terapia prin lumina, situand-o la periferia stiintelor credibile. Abia in 2001, specialistii Institutul National de Sanatate din Australia, Universitatea de Medicina Thomas Jefferson si Organizatia pentru sanatate Apollo au inteles pe deplin cum expunerea la lumina puternica, in mod specializat, stimuleaza producerea de substante chimice pentru a alina simptomele asociate cu depresiile sezoniere.
Echipa doctorului George Brainard de la Universitatea de Medicina Thomas Jefferson a identificat un fotoreceptor in ochiul uman, care este responsabil pentru reactiile la 
lumina si controlul producerii de melatonina.
Au descoperit, in mod special, ca lumina variind intre 447 si 484 nanometri este responsabila pentru suprimarea productiei de melatonina si schimbarea ritmurilor circadiene. Intr-adevar, aceasta latime de banda este de pana la 10 ori mai eficienta decat alte lungimi de unda. Aceasta tehnologie este cunoscuta sub denumirea de BLUEWAVE (“unda albastra”).
Cum functioneaza terapia cu lumina?
In momentul expunerii la tehnologia BLUEWAVE, undele de lumina patrund in ochi. Un nerv care conecteaza retina cu un punct cheie din zona hipotalamusului este activat in acel moment. Odata activat, hipotalamusul trimite un semnal catre glanda pineala. Glanda pineala suprima imediat extragerea hormonului melatonina si stimuleaza productia de serotonina, un hormon activ.
Pe masura ce serotonina este eliberata, deveniti mai activi, mai energici si mai alerti. Aceasta actiune imbunatateste concentrarea si motivarea.
Aceasta cercetare de ultima ora a redefinit directia multor stiinte si a deschis mintile si celor mai vajnici sceptici.
In prezent, cercetatorii care studiaza stiinta somnului recunosc ca terapia cu lumina puternica este un tratament eficient pentru tulburarile de somn legate de ritmurile circadiene si este folosit adesea.
Organizatiile interesate de siguranta persoanelor la locurile de munca au introdus terapia prin lumina puternica ca masura de siguranta pentru angajatii care lucreaza in schimburi de noapte sau in zone cu iluminat slab, cum ar fi minele.
An de an, importanta unui ceas biologic reglat si a impactului sau asupra vietii zilnice este identificata ca un ingredient vital pentru o sanatate stabila, mentala si fizica. Aceasta schimbare in conceptii si practice a deschis drumul si unor noi cercetari si pentru alte boli, cu rezultate uimitoare, care nu au mai dat rezultate de cateva decenii.
Cercetarile care folosesc terapia prin lumina puternica sunt in prezent desfasurate in zone precum Parkinson, Alzheimer, sindromul oboselii cronice si sanatatea menstruala a femeilor.
Vindecarea bolilor prin aromaterapie
Beneficiile oferite de aromaterapie sunt garantate de cercetatori de incredere din intreaga lume. Dar, in ce masura puteti sa va bazati pe aromaterapie? Cat de utila poate fi in vindecarea afectiunilor? Ce tip de boli pot fi vindecate utilizand aromaterapia? Descoperiti in acest articol cateva notiuni folositoare de aromaterapie, afectiunile pentru care poate fi utilizata, dar si ce efecte are in cazul stresului si al femeilor insarcinate.
Este un fapt acceptat ca mirosurile placute genereaza o stare de bine tuturor. Acest fapt se reflecta foarte bine in studiile desfasurate in domeniul aromaterapiei, care au demonstrat ca persoanele din camerele neparfumate sunt mai predispuse la conflict decat cele din camerele in care exista un miros placut, usor. Aromaterapia functioneaza pe acelasi principiu si cand vine vorba de tratarea si alinarea bolilor, facand corpul sa se simta mai bine.
Aromaterapia permite persoanelor sa se impace cu problemele psihologice, de la anxietate la tinere de minte diminuata. In plus, aromaterapia s-a dovedit a fi eficienta in tratarea unor afectiuni extreme, precum tensiunea arteriala. Cercetatorii din domeniul medicinei prevad ca aromaterapia va putea, candva, sa vindece boli provocate de afectiuni ale memoriei si chiar boala Alzheimer.
Credeti ca ideea este exagerata? Nu, nu este! Iar asta se datoreaza faptului ca uleiurile utilizate de aromaterapie sunt foarte puternice si sunt primite de diverse zone ale creierului, care influenteaza emotiile noastre de baza, echilibrul hormonal si chiar mecanismele de supravietuire.
Cercetatorii pentru sanatate din domeniul aromaterapiei au demonstrat ca uleiurile esentiale au proprietati antimicrobiene si sunt absorbite direct in sange, prin piele. Astfel, ele pot fi foarte utile in combaterea bolilor.
Tratarea bolilor prin aromaterapie
Aromaterapia poate ajuta in tratarea mai multor afectiuni. Uleiurile din aromaterapie sunt utilizate pentru a intari sistemul imunitar, pentru a curata organismul si a elibera tensiunea. Aromaterapia poate fi eficienta in vindecarea unor boli precum insomnia, durerile de cap, pierderea parului, indigestie, oboseala si raceala. In randurile de mai jos va indicam cateva afectiuni si uleiurile esentiale ce pot fi utilizate pentru tratarea acestor afectiuni.
Insomnie si agitatie
Persoanele care nu pot dormi noaptea iau foarte multe medicamente. Uleiurile aromatice reprezinta o alternativa la medicamente. Uleiurile esentiale care ajuta la tratarea insomniei sunt: lemn de santal, musetel, ylang-ylang, maghiran si neroli.
Mod de utilizare: Turnati 10 picaturi de ulei aromatic in baie si amestecati bine. O baie calda inainte de culcare este o metoda foarte buna de relaxare.
Dureri de cap si migrene
Aromaterapia poate ajuta la reducerea durerilor de cap si a migrenelor. Uleiurile aromatice utile sunt: lavanda, lemn de santal, menta, rozmarin si eucalipt. Uleiul de ghimbirul este, de asemenea, recomandat pentru tratarea senzatiilor de greata.
Mod de utilizare: Puneti 12 picaturi de ulei esential si masati tamplele, baza capului si fruntea. Masajul efectuat din timp va preveni durerile de cap foarte mari.
Caderea parului
Aromaterapia poate fi o metoda eficienta de a trata pierderea parului. Uleiurile esentiale care va pot ajuta in prevenirea caderii parului sunt lavanda, lamaie, rozmarin, ylang-ylang, grapefruit, lemn de cedru, musetele roman si ulei de jojoba.
Mod de utilizare: Amestecul de uleiuri esentiale care ajuta la cresterea parului include dafin, grapefruit, lemn de cedru, jojoba, lamaie, lavanda, rozmarin si musetel roman. Adaugati cate doua picaturi din fiecare la o cantitate mica de ulei vegetal si amestecati bine. Masati scalpul, apoi impachetati parul cu o folie de plastic. Lasati-l asa pe parcursul noptii. Dimineata spalati-va cu sampon. Evitati samponul care contine medicamente, poate afecta echilibrul sebumului.
Indigestie si flatulente
Aromaterapia poate calma procesul de digestie. Uleiurile esentiale precum menta, portocala si musetel pot ajuta la vindecarea indigestiei.
Mod de utilizare: Amestecati uleiurile de menta, portocala si musetel pentru a vindeca indigestia. Flatulentele pot fi reduse prin inhalarea unei picaturi de ulei de menta de pe batista.
Oboseala si depresie
Uleiurile aromate va pot scapa de depresie. Uleiurile esentiale necesare sunt trandafir, busuioc, salvie, iasomie si musetel nemtesc.
Mod de utilizare: Amestecati uleiurile mentionate mai sus si turnati 5 sau 6 picaturi din acest amestec in baia calda.
Raceala si gripa
Uleiurile utilizate de aromaterapie va pot ajuta in lupta cu raceala. Trebuie sa le folositi imediat ce ati simtit instalarea simptomelor racelii.
Mod de utilizare: Amestecati arome exotice precum Ravensare si Niaouli cu lamaie, eucalipt, palisandru, pin sau brad si inhalati din batista pe tot parcursul zilei.
Reducerea stresului cu ajutorul aromaterapiei
Uleiurile esentiale pot reduce disconfortul cauzat de stres. Aceste uleiuri sunt uleiul de lavanda, uleiul de menta, uleiul de chiparos, uleiul de piper negru si de rozmarin.
Mod de utilizare: Adaugati uleiurile esentiale intr-o sticla de ulei de masaj. Agitati bine pentru a se amesteca toate ingredientele. Masati partile afectate ale corpului. Aceste uleiuri esentiale amelioreaza stresul pe masura ce sunt absorbite prin porii pielii.
Pentru a va imbunatati starea de spirit puteti folosi uleiuri de mandarina, bergamota si lamaie.
Pentru a imbunatati echilibrul hormonal sunt folositoare uleiurile de salvie si muscata.
Aromaterapia in timpul sarcinii
Unele femei folosesc aromaterapia pe perioada sarcinii deoarece le ajuta sa se descurce cu schimbarile mentale, fizice si emotionale. Totusi, sunt atentionate sa evite uleiurile esentiale care nu sunt sigure.
Uleiurile esentiale care trebuie evitate in timpul sarcinii sunt: lemn de cedru, chiparos, marar, busuioc, ienupar, iasomie, smirna, rozmarin, cimbru, salvie, menta, maghiran dulce si salvie.
In cazul afectiunilor mentionate mai jos sunt utile urmatoarele uleiuri aromatice:
- Epuizare: un amestec de uleiuri de lavanda, muscata si bergamota;
- Vergeturi: abdomenul si coapsele trebuie masate cu un amestec din 2 picaturi de ulei esential de mandarina si 2 picaturi de ulei esential pe baza de tamaie, pentru a preveni aparitia vergeturilor;
- Dureri de spate: se amesteca ulei de lavanda, musetele si tamaie cu ulei de migdale pentru alinarea durerilor de spate.
Cercetatorii din domeniul aromaterapiei au descoperit ca aromaterapia poate trata diverse boli. Chiar si stresul si problemele zilnice pot fi tratate cu ajutorul aromaterapiei. Femeile insarcinate sunt sfatuite sa acorde maxima atentie utilizarii uleiurilor esentiale. Aceste produse nu trebuiesc folosite fara acordul medicului.
10 alimente care usureaza stresul
Va tot certati cu iubita, nu ati mai avut o vacanta de secole si va intrebati daca ar fi cazul sa va instalati intr-un cort pe un loc de parcare in fata cladirii cu birouri in care lucrarti. Cand va intoarceti de la munca, sunteti prea obositi ca sa mai gatiti, asa ca faceti comanda de pizza. Dupa cina sunteti franti, dar stiti ca nu veti face decat sa stati intinsi in pat si sa va ganditi la nesfarsitele rapoarte pe care le aveti de pregatit. In aceasta noapte nu apucati sa dormiti mai deloc, ca de obicei, iar a doua zi beti exprem de multe cafele pentru a nu adormi in sala de sedinte.
Va suna cunoscut? Sunt multe lucruri in neregula cu aceasta imagine, inclusiv cu lipsa unei vieti sociale care v-ar putea ajuta sa reduceti nivelul stresului. Dar asta ar fi o alta poveste. La ora pranzului, avem tendinta sa ne implicam in 
diverse obiceiuri nu foarte sanatoase, care nu fac decat sa creasca stresul. Pizza? Daca anxietatea scapa de sub control, mancarea trebuie sa fie aliatul vostru, nu dusmanul. Avand aceasta idee in minte, va prezentam topul celor 10 alimente ca ajuta la diminuarea stresului.
Locul 10
Migdalele
Acesti prieteni micuti si crocanti sunt foarte eficienti impotriva stresului. Sunt plini de vitamina B2 sau riboflavina, vitamina E, magneziu si zinc. Vitaminele din complexul B si magneziul sunt implicate in productia de serotonina, care ajuta la reglarea starilor de spirit si alina stresul. Zincul a demonstrat ca poate lupta impotriva efectelor daunatoare ale stresului, in timp ce vitamina E este un antioxidant care distruge radicalii liberi aferenti stresului si bolilor de inima.
Atentie totusi, trebuie sa mancati doar o portie mica de migdale pe zi, deoarece migdalele sunt bogate si in grasimi. 
Chiar daca aceste grasimi fac parte din categoria grasimilor sanatoase si nesaturate, ele va pot adauga cateva kilograme in plus.
Locul 9
Pestele
Majoritatea tipurilor de peste abunda in toate vitaminele B importante, dar in mod particular in combatantii stresului, B6 si B12. De fapt, vitamina B12 este una dintre cele mai importante vitamine implicate in sinteza substantei fericirii la nivelul creierului si anume serotonina. Deficienta de vitamina B12 poate duce la depresie.
Pentru pranz, incercati o salata cu ton sau un sandwich cu ton, daca se poate si cu o maioneza usoara. Pentru cina, o optiune buna ar fi somonul pregatit la gratar sau macroul, alaturi de legume verzi si orez integral.
Locul 8
Broccoli
Un alt aliment plin de vitaminele anti-stress din complexul B este si broccoli, care mai contine si acid folic, de asemenea parte a familiei vitaminelor B. Acidul folic ajuta la atenuarea stresului, anxietatii, panicii si chiar depresiei.
Incercati broccoli in compania pestelui sau a puiului sau aruncati-l intr-o tigaie impreuna cu alte legume si impreuna cu putina carne de vita sau cu creveti.
Locul 7
Orez integral sau paste
Este un lucru foarte bun ca, in sfarsit, carbohidratii sunt din nou la moda, acum cand toata lumea a realizat ca dietele sarace in carbohidrati erau destul de nepotrivite. Carbohidratii stimuleaza productia de serotonina, avand un efect calmant, linistitor. Chiar daca toti carbohidratii va dau acest stimul, este bine sa consumati doar paine, paste si orez din cereale integrale.
Carbohidratii simpli precum painea alba si produsele de patiserie va vor oferi doar o explozie momentana de energie, urmata de un colaps si va vor si ingrasa. Pe de alta parte, cerealele integrale, carbohidratii complecsi, sunt digerate mult mai lent si va dau senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga, incluzand si senzatia de fericire.
O portie mica de orez nealbit sau paste din grau integral ca fel de mancare la cina va va oferi energia de care aveti nevoie.
Locul 6
Sushi
Pe langa beneficiile pestelui mentionate mai sus, algele de mare din rulourile de peste au si ele proprietati de combatere a anxietatii. Sunt bogate in magneziu, precum si in vitamina B2 si acid pantotenic.
Acidul pantotenic este crucial, contribuind la sanatatea glandelor suprarenale, care joaca un rol extrem de important in managementul stresului. In perioadele in care sunt stresati, deficienta de acid pantotenic poate duce la sentimente de anxietate si o vulnerabilitate ridicata la infectii, boli si oboseala cronica.
Asa ca, fiti un domn si invitati-va prietena la un restaurant unde se serveste sushi. Iar asta va va reduce stresul si prin alte metode…
Locul 5
Laptele
Pe langa vitaminele B2 si B12, laptele contine si antioxidanti, care ajuta la distrugerea radicalilor liberi asociati cu stresul.
Beti niste lapte smantanit impreuna cu cereale, la micul dejun sau puneti-va un pahar inalt, cu lapte rece si inlocuiti prajiturele cu ciocolata pe care le rontaiti la birou.
Locul 4
Pepenele galben sau branza de vaci
Pepenele galben este o sursa excelenta de vitamina C, care este cruciala in combaterea stresului. De fapt, perioadele prelungite de stres distrug resursele de vitamina C din glandele suprarenale, deci este foarte important sa consumati alimente care au un continut ridicat de vitamina C.
Deoarece branza de vaci este o sursa buna de vitamina B2 si vitamina B12, amestecarea acesteia cu pepene galben la micul dejun sau ca gustare pe parcursul zilei va va indeparta sentimentele de anxietate.
Locul 3
Carnea de vita
Motivul pentru care este permisa o portie mare de carne de vita este continutul fierului, vitaminelor din gama B si zincului continut. Desigur, carnea de vita contine si grasimi saturate nesanatoase, care cresc riscul bolilor de inima coronariene si a alor boli.
Pentru a scapa de aceasta probleme, alegeti cele mai slabe bucati de carne de vita pe care le puteti gasi. De obicei, este bine sa alegeti muschiul de vaca.
Locul 2
Cereale imbunatatite pentru micul dejun
In zilele noastre, multe dintre cerealele pentru micul dejun sunt imbunatatite cu o serie de vitamine si minerale, ele fiind o sursa foarte buna de vitamine B care combat stresul, acid folic, vitamina C si fibre.
Locul 1
Coacazele negre sau afinele
Aceste mici miracole albastre sunt imbuibate cu antioxidanti si vitamina C, care sunt distrugatori foarte puternici ai stresului. Ca bonus, au calorii putine, deci nici nu va ingrasati.
Afinele sunt si o sursa foarte buna de fibre, ajutand la alinarea crampelor si constipatiei care poate aparea in timpul perioadei in care sunteti stresat. Amestecati micii razboinici cu putina branza de vaci si mancati pe post de desert.
Nu-i asa ca deja va simtiti mai calmi? Dieta voastra joaca un rol crucial in starea generala de sanatate, implicit si pentru nivelul stresului.
Pe langa includerea alimentelor mentionate mai sus in regimul vostru alimentar, incercati sa eliminati si alte substante care contribuie la starea voastra de anxietate. Acestea includ:
- Cafea, ceai si alte bauturi cu cafeina. Treceti pe ceai negru, care are doar o treime din continutul de cafeina dintr-o cafea;
- Alimente prajite si grase;
- Alimentele pe baza de carne. Desi unele ajuta la diminuerea nivelului stresului, nu exagerati. Cantitatile mari de proteine cresc nivelul dopaminei, substanta care induce cresterea nivelului stresului.
Acum, trageti aer in piept, calmati-va si mergeti si pregatiti-va o gustare sanatoasa.