Ce inseamna un stil de viata sanatos?

Potrivit unui studiu desfasurat de Universitatea de Stat din Michigan, un stil de viata sanatos este definit de urmatoarele 4 criterii de baza:

– sa nu fumezi
– sa mentii greutatea la nivelul optim
– sa mananci adecvat
– sa faci exercitii.

Din 153.000 de respondenti, doar 3% au indeplinit toate cele 4 criterii care definesc stilul de viata sanatos.

Ce se poate face pentru a-i ajuta pe oameni sa se schimbe?

Toata lumea vorbeste despre reusita, dar majoritatea persoanelor are numeroase scuze de ce nu pot sau nu vor sa isi schimbe modul de viata. Cea mai des intalnita scuza pe care oamenii o mentioneaza pentru a nu adopta un stil de viata sanatos este „lipsa timpului”. V-ati spus vreodata „Ooo, sunt obosit/a, nu am timp de exercitii?” sau „Nu am chef sa gatesc in seara asta, hai sa mancam ceva de la fast-food?”.

Da, scuzele sunt reale si sunt si contagioase.

Timpul si sanatatea par a fi tot timpul la limita. Avem timp sa muncim, avem timp pentru partenerii de afaceri, dar avem foarte putin timp pe care il petrecem pentru noi, pentru cei pe care ii iubim sau pentru oameni care merita cu adevar atentia noastra.

Ce poti face in 10 minute sau mai putin?

Mai multe decat ati crede. Intr-o fereastra scurta de 10 minute puteti diminua tensiunea, preveni frustrari viitoare, pune sangele in miscare, etc. De fapt, sunt 50 de lucruri pe care ati putea sa le faceti. Cu scuza timpului eliminata, ce veti incepe sa faceti diferit de maine incolo? Nu conteaza ce anume, ideea este sa faceti ceva!

Iata si cateva idei. Daca mai aveti si alte sugetii, lasati-le la comentarii!

1. Spalati-va pe dinti.

2. Faceti 15 genoflexiuni.

3. Cititi stirile in domeniul sanatatii.

4. Redresati-va postura.

5. Mancati un mar.

6. Stati in picioare si intindeti-va.

7. Trimiteti un mail dragut unui prieten.

8. Rezistati impulsului de a cumpara o ciocolata.

9. Postati un citat plin de inspiratie pe Twitter.

10. Faceti 10 fandari.

11. Beti un pahar cu apa.

12. Zambiti.

13. Puneti o punguta cu fulgi de ovaz in geanta pentru a avea un mic dejun sanatos la voi.

14. Puneti si o sticla de apa in geanta, langa punga de fulgi.

15. Puneti-va telefonul mobil la incarcat.

16. Platiti online o factura.

17. Cereti ca sosul pentru salata sa fie servit langa aceasta.

18. Faceti un borcan in care sa adaugati 1 leu in fiecare zi.

19. Deschideti o fereastra.

20. Spuneti multumesc unei persoane care merita asta.

21. Trageti adanc aer in piept.

22. Puneti-va centura de siguranta.

23. Treziti-va cu 10 minute mai devreme.

24. Postati un comentariu pe un blog preferat.

25. Stingeti lumina cand sunteti ultimul care parasiti incaperea.

26. Machiati-va (acest sfat este pentru doamne).

27. Impartasiti o reteta sanatoasa.

28. Sunati-va mama.

29. Spalati-va pe maini.

30. Dati-va cu crema pentru maini.

31. Luati-va tensiunea.

32. Alergati pe loc timp de 9 minute.

33. Aruncati pixurile care nu scriu.

34. Luati cu voi la magazin o sacosa din panza de sac.

35. Invitati un prieten la o cina sanatoasa.

36. Lasati deoparte telecomanda si ridicati-va de pe canapea pentru a schimba canalul.

37. Imbratisati-va copiii/ nepotii.

38. Inlocuiti o ceasca de cafea cu una de ceai.

39. Asezati-va hainele pe care doriti sa le purtati a doua zi.

40. Puneti cheile de la masina in acelasi loc, zilnic.

41. Luati o pauza de 10 minute.

42. Mancati o bomboana cu menta.

43. Adaugati putin piper salatei preparate.

44. Incarcati masina de spalat vase.

45. Jucati un joculet timp de 5 minute.

46. Faceti o plimbare scurta.

47.Pregatiti-va filtrul de cafea cu o seara inainte.

48. Sariti peste cumparaturile nocturne.

49. In timp ce va uitati la TV, in timpul reclamei faceti 5 abdomene.

50. Urcati pe trepte cand iesiti de la metrou.

Cititi si recititi aceasta lista si vedeti cate dintre cele de mai sus vi se potrivesc. Aceste lucruri nu presupun mult timp, dar adunate pot sa asigure o zi pozitiva si un stil de viata sanatos.

Cate dintre aceste lucruri le-ati putea face intr-o zi? Ce alte lucruri am putea sa mai adaugam la aceasta lista?

Indiferent ce alegeti sa faceti, incercati sa aveti o zi cat mai sanatoasa si mai fericita. Daca se poate, faceti acelasi lucru si pentru alte persoane, deoarece, totul tine de un stil de viata sanatos!