Adolescenti 6
De cat somn au nevoie copiii?
Somnul este un important contribuabil la modul cum functioneaza o persoana si, fara el, corpul nu este capabil sa lucreze la capacitate maxima. Parintii nu trebuie sa ignore importanta somnului pentru sanatatea si starea de bine a copilului. Pentru copii acest aspect este important deoarece cei care nu dorm suficient nu sunt capabili sa se descurce cu activitatile zilnice obisnuite.
Lipsa somnului poate duce la slabirea sistemului imunitar, cauzand imbolnavirea mai rapida a copilului. De asemenea, lipsa somnului poate determina probleme comportamentale precum comportament impulsiv, lipsa concentratiei si hiperactivitate. Fiind prea obositi pot aparea probleme cu invatatul si lipsa entuziasmului. Nedormitul poate duce si la boli de inima si obezitate la varsta de adult.
Somnul copiilor
Dar totusi, care este cantitatea potrivita de somn, pentru un copil? Fiecare copil este diferit, iar durata potrivita poate varia, dar cateva reguli simple va pot demonstra rapid daca cel mic primeste cantitarea necesara de somn.
In cazul nou-nascutilor (de la nastere pana la 8 saptamani)
Nou-nascutii dorm in jur de 13-18 ore pe zi, de obicei in etape, de durate diferite. Foame este cea care ii trezeste adesea, asa ca bebelusii nu vor dormi mai mult de 4-5 ore o data. Exista o mare fluctuatie in obiceiurile lor legate de somn. Ritmul organismului nu a fost inca stabilit cu exactitate, asa ca nu se poate stabili inca un tipar.
In cazul sugarilor (3 luni – 1 an)
Sugarii dorm in jur de 12 ore pe noapte. Cate un pui de somn in timpul zilei este ceva obisnuit. Cantitatea totala de somn pentru fiecare zi este de 12-15 ore.
In cazul copiilor mici (1 – 4 ani)
Copiii mici, in general, dorm o perioada mai lunga pe timpul noptii, adesea 10-12 ore. Somnul din timpul zilei se diminueaza, dar este posibil sa mai apara. Este bine sa se dezvolte o rutina inainte de culcare, inca de la aceasta varsta, pentru ca va ajuta copilul sa intre in ritmul circadian. Somnul din timpul zilei este inca o nevoie obisnuita la aceasta varsta.
Copiii de scoala (5 – 12 ani)
Copiii cu varste cuprinse intre 5 si 12 ani inca mai au nevoie de o perioada lunga de somn pe parcursul noptii. 10-11 ore este o cantitate potrivita. Somnul din timpul zilei dispare de obicei pe la 7-8 ani. Este esential sa le impuneti o rutina stabila legata de somn, deoarece copiii obositi dimineata pot resimti o performanta redusa la scoala, in timpul zilei. Stabilirea unei ore de culcare care sa le ofera suficient somn este vitala.
Adolescentii de 13-18 ani
Tinerii au nevoie de 8 – 10 ore de somn pe noapte, pentru a da ce-i mai bun a doua zi. Totusi, aceasta categorie sufera cel mai mult din cauza privarii de somn. Este greu de determinat cantitatea de somn la aceasta varsta, iar teoriile difera considerabil. Unii oameni de stiinta cred ca adolescentii ar trebui sa continue sa doarma 11 ore pe noapte, in timp ce altii spun ca 8,5 – 9,5 ore ar fi suficiente. In cazul in care copilul are probleme cu concentrarea dimineata la scoala, atunci o ora de culcare mai devreme seara ar fi indicata.
Cateva sfaturi pentru a ajuta copilul sa doarma mai bine
Invatati-va copilul cateva tehnici de relaxare, precum exercitiile de respiratie profunda.
Reduceti consumul de cafeina, mai ales seara.
Stabiliti un tipar precis pentru orele de culcare si trezire.
Opriti interactiunea electronica cu cel putin 1 ora inante de culcare. O retea constanta de media, in orice forma, determina organismul sa ramana alert;
Creati o rutina calmanta inainte de culcare. Cititul cartilor este o metoda potrivita oricarei varste.
Trebuie sa mancam mai mult la adolescenta?
Aflati in plina perioada de crestere, adolescentii nu trebuie sa duca lipsa de nimic. Dar trebuie sa manance mai mult? Anumite alimente trebuie privilegiate? Ce trebuie facut pentru a raspunde mai bine nevoilor lor nutritionale?
Ascultati-va organismul
Faptul ca ne pregatim sa ne depasim parintii in inaltime nu inseamna ca trebuie sa si mancam de doua ori mai mult. Corpul se transforma la pubertate, are nevoie de energie pentru a se dezvolta, dar este inutil sa crestem portiile la fiecare masa. Acestea pot sa varieze putin, dar nu cu o cantitate mare. Trebuie ca adolescentul sa manance atat cat simte nevoia. De aceea trebuie ca parinti sa nu refuzati sa mai puneti o portie de mancare sub pretextul ca se va ingrasa sau sa-l obligati sa faca pauze. Apetitul trebuie sa ii serveasca adolescentului drept ghid. Trebuie sa invete cat sa manance astfel incat organismul sa fie multumit.
Cu titlu de regula: continuati sa mancati echilibrat
Cel mai bun mod de a creste corect este sa continuati sa mancati variat si echilibrat. Cu acea dorinta de independenta care ii caracterizeaza, tinerii au uneori tendinta de a nu respecta obiceiurile corecte invatate de la mama si tata: mese la ore fixe, meniuri diversificate etc. Tind sa prefere pizza in loc de peste cu legume, sa manace in fata televizorului singuri si nu impreuna cu familia, sucuri aciulate in loc de apa plata si sucuri proaspete de fructe.
Asa ca partea cea mai grea pentru parinti este sa nu cedeze. Daca nu puteti sa fiti mereu prezent la mesele adolescentului, incercati sa echilibrati situatia pe parcursul zilei. De exemplu, daca stiti ca la pranz nu a mancat legume, puteti sa-i serviti seara. O supa de casa minunata..
Fier si calciu din plin
Anumite elemente nutritionale sunt indispensabile cresterii unui adolescent. Mai ales proteinele participa la buna dezvoltare musculara. Le gasim in carne, peste, oua. Aceste alimente sunt si bogate in fier. Ori la pubertate, copiii pot suferi de anemie, mai ales fetele. Deficientele de fier sunt frecvente la adolescente, mai ales datorita pierderilor de sange legate de menstra. Se este si mai des intalnita daca mananca prea putina carne sau peste sau urmeaza un regim vegetarian.
Este foarte importanta ca fetele sa nu devina vegetariene in acest moment critic al dezvoltarii lor, caci ele trebuie sa continue sa manace peste si oua. Leguminoasele, legumele verzi sau cerealele integrale contin uneori fier, dar fierul de origine animala se absoarbe mai bine. Pentru a avea oase solide de-a lungul vietii, calciul este de neinlocuit in adolescenta. Un produs lactat la fiecare masa acopera nevoile unui adolescent, Putem sa le variem: lapte la micul-dejun, branza la pranz sau o crema pe baza de branza, iaurt seara. In caz de intoleranta, laptele de vaca poate fi inlocuit cu laptele de capra sau cu laptele de soia, cu conditia ca ultimul sa fie cuplimentat cu calciu.
Pentru ca organismul sa asimileze corect calciul, el are nevoie si de suficienta vitamina D, sintetizata datorita razelor solare. Alimentatia poate contribui si ea, prin produsele lacptate, oua, peste gras. Ultime recomandaro pentru ca adolescentul sa fie sanatos: trebuie sa faca sport si sa manance de 3 ori de zi, fara sa sara peste micul-dejun. Nu trebuie sa abuzeze de fast-food. Nu mai mult de de doua ori pe luna.
Cand adolescentii incep sa fumeze
Adolescentii sunt in special sensibili la imaginea de adult pe care le-o confera identitatea de fumator. Cum ar trebui sa reactioneze parintii? Iata cateva sfaturi care poate va vor ajuta.
Cum reactionati?
Nu reactionam la fel atunci cand copilul nostru ajunge la adolescenta. Daca are sub 15 ani, este imperios necesar sa aveti o conduita ferma, interzicandu-i clar sa mai fumeze. Dimpotriva… incepand cu 15 ani a-i impune o restrictie este comtraproductiv. Este preferabil sa ii impuneti reguli. De exemplu, interziceti-i sa fumeze in casa.
In ambele cazuri trebuie sa ii amintiti de toxicitatea tigarilor. Actiunea de a fuma pentru un adolescent este totodata un mijloc de a se afirma, de a se masura cu lumea adultilor, sa a-si afisa revolta in fata unei lumi ostile. In acest caz, evitati sa-i faceti morala. Poate sa fie perceputa complet gresit. Mai degreaba intrebati-l de ce s-a apucat de fumat.
Spuneti-i ca este manipulat
Adolescentul crede ca este liber si de aceea are dreptul sa fumeze cand vrea, pentru ca el este cel care decide. De aceea o metoda buna de a-l face sa creada contrarul si anume ca este manipulat de catre cei din industria tutunului.
Spuneti-i ca acestia stiu de foarte multa vreme ca tutunul da dependenta. Aratati-i ca fabricantii de tigari au crescut cu 11% nivelul de nicotina din tigari in ultimii ani, conform unui studiu citat de catre Institutul National de Prevenire si Educatie pentru Sanatate din Franta.
Si nu este totul. Tot conform aceluiasi institut, adaosul de amoniac in tigari creste PH-ul fumului si pe cale de consecinta a proportiei de nicotina din organism. Toate aceste manipulari il fac pe fumator sa devina dependent.
In nici un caz nu-i spuneti ca tutunul este pentru cei mari. Prin fumat tinerii spera sa semene cu adultii. Afirmand ca produsul nu e pentru copii ar insemna un contramesaj.
Lasati dialogul deschis
Daca adolescentul se ascunde cand fumeaza, ceea ce se intampla frecvent la inceput, usurati-i calea de a spune acest lucru. Deseori sunt rusinosi, dar dornici sa vorbeasca despre asta. Intelegeti ca si pentru dvs nu este doar un mod de a pastra contactul cu ei, ci si o problema de tactica.
Hobby-uri pentru adolescente
Adolescenta este o varsta la care toti tinerii incearca sa isi dezvolte personalitatea proprie. Fetita a crescut si a devenit adolescenta ciudata. Nu mai are nevoie de mama ei pentru a o hrani si a o imbraca. Nici de tatal ei nu mai are nevoie pentru a-i spune povesti inainte de culcare si pentru a o ajuta cu sireturile de la pantofi.
Ea este ocupata sa creeze, sa scrie si sa spuna singura povesti! Isi doreste intimitate si doreste sa fie recunoscuta pentru hobby-ul pe care il are. Influentata de cunostinte, cei mai buni prieteni, jocuri video, moda si televiziune, ea este gata sa isi dezvolte o minte numai a ei. Majoritatea fetelor adolescente sunt suficient de mature sa stie sa isi protejeze interesele si metodele potrivite pentru asta.
Exista o gama larga de hobby-uri (in casa sau in aer liber) care le pot tine ocupate pe tinerele fete. Internet-ul, intalnirile cu prietenii sau ajutorul dat mamei sunt doar cateva metode de a le tine ocupate. Pastrarea echilibrului mental si fizic este esentiala, deoarece ele sunt inca in crestere si trebuiesc ajutate sa isi modeleze personalitatea. Unele tinere domnisoare tin jurnale secrete, invata despre arta machiajului, iau cursuri de tenis, badminton sau hockey pentru a se pastra in forma.
Generatia de azi a adolescentilor este dependenta de computer si se pastreaza in forma prin diete si exercitii fizice regulate.
Fetele sunt mai mature si dornice sa demonstreze abilitatile lor mentale. Parintii pot incuraja fetele sa aiba, in mod simultan, si hobby-uri nu foarte scumpe, precum colectionarea timbrelor (da, inca se mai poarta, chiar daca a aparut e-mail-ul). Fetele tinere adora sa gateasca; ele pot invata cateva retete simple acasa sau pot merge la cursuri scurte de gatit.
In timpul vacantei de vara avem o lista lunga de hobby-uri din care putem sa alegem favoritele. Dansuri, yoga, cursuri de arta si mestesugarie, gimnastica, toate sunt cunoscute, iar costurile sunt rezonabile pentru parinti. Adolescentele au oportunitatea de a-si face noi prietenii si sa isi dezvolte talentele care le vor folosi in timpul vietii de adult.
Nu este adevarat ca fetele se gandesc tot timpul doar cum sa agate baieti. Unele citesc romane de dragoste, dar majoritatea citesc fictiune sau poezie.
Fotografia s-a dovedit a fi un bun hobby pentru fete. Bine, unele vor sa fie in fata camerei, alte in spatele acesteia! Escaladatul muntilor, ciclismul impreuna cu prietenii, inotul sunt si ele hobby-uri ce merita luate in considerare si pot fi foarte satisfacatoare.
Majoritatea tinerelor aleg hobby-uri care necesita petrecerea unei perioade cat mai mari de timp impreuna cu prietenii. Si asta nu inseamna doar achizitionarea unui telefon mobil (o durere de cap pentru parinti). Inscrierea la un curs de dramaturgie pe parcursul verii poate fi metoda ideala de a-si petrece timpul liber.
Daca nu are talent de actrita poate opta pentru productie sau machiaj. Cursurile de manichiura si arta decorarii unghiilor sunt foarte populare in prezent. Fetele invata ceva folositor si se si distreaza in acelasi timp, dezvoltandu-si personalitatea. Iar cand se ofera voluntare pentru adaposturi, sa aiba grija de copii si sa plimbe cainii ele devin mult mai responsabile.
Parintii le pot ghida pentru a deveni adulti de seama prin sprijinirea si indrumarea spre hobby-uri ce le pot fi de folos mai tarziu in viata. Impiedicarea fetelor sa aiba hobby-uril pe care si le doresc poate avea repercursiuni neplacute, in sensul incurajarii acestora de a se impotrivi si mai mult parintilor si de adopta obiceiuri neplacute pentru ambele parti.
Cateva sfaturi pentru prevenirea obezitatii la adolescenti
Pentru ca adolescentii sa isi pastreze silueta si sa ramana in forma, obisnuintele alimentare trebuie invatate, erorile trebuie evitate si sportul sa fie la loc de cinste.
In Franta 12,4% dintre adolescenti sunt supraponderali, iar 3,3% sunt obezi. In Statele Unite, 20% dintre tinerii obezi au un sindrom metabolic, numit si sindrom nutritional.
Sindromul nutritional nu defineste o boala, ci o conjunctie de riscuri pe plan cardio-circulator si metabolic. Aceasta inseamna ca acesti tineri au cel putin 3 dintre aceste probleme: o circumferinta a taliei importanta – mai mare de 80 de cm la fete si mai mare de 90 de cm la baieti; o glicemie, calculata pe stomacul gol, prea ridicata; prea multe grasimi in sange; insuficient colesterol bun; o tensiune arteriala mare – mai mare de 13 cu 9.
Alte trei probleme pot aparea: o crestere a acidului uric – datorata unui consum exagerat de carne, peste si oua; scaderea magneziului sanguin, demonstrand o alimentatie prea rafinata industrial; prezenta proteinelor in urina, ce poate insemna o problema renala.
Cum aceste probleme se pot evita, tot ce trebuie sa faceti este sa va ajutati adolescentul capos sa-si administreze cu responsabilitate viata si sanatatea. Noi va putem da doar cateva sfaturi.
Alungati obiceiurile alimentare proaste
Intre stresul de la cursuri si examene, pauzele luate la cafenea, mic-dejunurile uitate pentru a dormi un pic mai mult, batoanele de ciocolata mancate in pauza.. iata cateva dintre motivele pentru care un adolescent manaca gresit.
Atunci cand organismul nu are un reper nutritonal, el face rezerve din ceea ce consuma si astfel apar cazurile de supraponderare. Renuntati la mancatul haotic. Vorbim de adolescenti, nu? Atunci sa trecem la punctul urmator.
Mancati mai putin
Incercati sa fortati un adolescent sa aiba un regim strict si veti avea un scandal monstru. Adolescenta e plina de toane, nervi si complexe. Fetele vor tine regimuri de slabire haotice si baietii vor oscila intre nepasare si infometare, in functie de trendul pe care il urmeaza. Incercati totusi sa-i oferiti cateva sfaturi :
- Nu mai rontaiti diverse in pauze – cu exceptia fructelor.
- La masa nu mancati cate doua portii.
- Nu curatati sosul din farfurie cu paine.
- Nu adaugati maioneza sau ketchup.
- Nu va grabiti la masa: o masa prea repede luata nu permite organismului sa contabilizeze inghititurile luate. Nu se simte plin. Numarati 10 minute la micul dejun, o jumatate de ora la pranz si 20 de minute la cina. Cu calm, asezat, la ore fixe si, cel mai bine, in familie. In nici un caz in fata televizorului!
Meniuri corecte si variate
La micul-dejun totul este permis, caloriile sunt arse de-a lungul zilei. Pentru a fi echilibrat, el trebuie sa fie compus dintr-un produs lactat, lichid, cereale si un fruct. Cei mai gurmanzi pot sa adauge un ou, putin jambon etc.
Pranzul trebuie sa contina:
- o cruditate – fruct sau legume crude ;
- ceva gatit, o glucida lenta – paine, orez, cartofi;
- glucide rapide – miere;
- doua portii de proteine – una non-lactata: carne alba de preferinta, ou sau peste si una lactata: un iaurt, branza etc.;
- o portie de lipide destinate asezonarii: unt, smantana, ulei de masline, de rapita etc.
Cina se construieste pe acelasi principiu, in cantitati moderate si evitand alimentele grase sau dulci.
Cel mai bine 3-4 mese pe zi
Trebuie sa fixati minim 3 mese pe zi: micul-dejun ce reprezinta 25% din caloriile zilnice, pranzul 40% si cina 35%. Ideal ar fi sa existe si o gustare. Aceasta sa reprezinte 10% din caloriile aferente cinei. Ea ne permite sa ajungem la cina fara sa murim de foame.
Evitati bauturile dulci
Stim ca bauturile dulci, mai ales acidulate, constituie o sursa importanta de calorii. Calculul este simplu: caloriile in surplus duc la kilograme in plus. Daca mai stim si ca un pahar de bautura acidulata este egala cu 6 linguri de zahar, atunci intelegeti de ce trebuie sa reducem crunt consumul lor si sa le rezervam pentru anumite ocazii.
Ardeti caloriile prin sporturi de rezistenta
Eh.. este o problema spinoasa. Cum il scoatem de la calculator, de pe chaturi, de pe internet? Este, trebuie sa recunoasteti, destul de greu. Poate explicandu-i ca sportul inseamana un fizic atractiv?
Adolescentii sunt foarte sensibili la asemenea argumente. Sa faca sport e cool, intalneste oameni noi. In plus, muschiul este o pompa de calorii, trebuie doar sa-l puneti la treaba. Practicat in mod regulat, sportul va lansa masina de ars calorii, care va merge chiar si atunci cand nu faceti sport.
Ca sa aleaga? Marsul tonic, jogging, bicicleta, inotul? De ce nu fotbalul, tenisul de camp, handbalul, baschetul. Sporturi individuale sau colective, ele trebuie practicate cam de 3 ori pe saptamana timp de o ora.
Incercati medicina alternativa
Homeopatia, oligoterapia si fitoterapia ajuta la pierderea kilogramelor in plus, in primele trei luni. Iata cum:
- Homeopatia: sulf 9 CH, de 2-3 ori pe zi dreneaza organismul
- Oligoelementele: zinc-nichel-colbalt diminueaza apetitul, o capsula sau un comprimat de 2-3 ori pe zi, cu 30 de minute inainte de masa.
- Fitoterapia: paducel-valeriana-pasiflora, sub forma de tinctura, dimineata si seara, ajuta in stari de stres si anxietate.
Adolescentii sunt extrem de dificili, dar asta nu inseamna ca nu-i putem ajuta prin sfaturile noastre sa ajunga niste adulti cu un regim de viata sanatos. Rabdare, rabdare si iar rabdare! Pana la urma veti avea succes, iar ei va vor fi recunoscatori.
Spuneti “Nu” acneei
V-ati intors dintr-o minivacanta? Ati fost stresat(a) sau ati simtit ca nu mai aveti nici un pic de energie? Atentie mare la aceste schimbari de ritm biologic, caci acestea pot fi deseori nefaste unei pieli cu tendinta spre ingrasare, chiar acneica.
Intoarcerea acneei
Trebuie sa recunoastem ca, in afara de tinerii adolescenti, femeile sunt cele mai numeroase in a se „bucura” de o piele grasa si in consecinta de pori dilatati care se blocheaza formand puncte negre si de extrem de cunoscutele forme de acnee. In afara de problemele de ordin hormonal, o proasta alimentatie, stresul si schimbarile de ritm sunt cele care conduc la fragilitatea accentuata a pielii noastre. Bronzatul poate sa fie razbunator atunci cand nu ne protejam de soare cu lotiuni specifice. Acneea nu se va rusina sa apara triumfatoare si stricandu-ne concediul.
O piele aflata in tranzitie
Stiu ca suna foarte politic si economic, dar trebuie sa recunoasteti ca tinerele fete, intre 16-20 de ani, traiesc o multime de schimbari datorita dezvoltarii si perioadei de crestere in care se afla. Este o perioada pe care pielea o trece cu o nota mica, caci face o tranzitie dificila de la statutul de piele a unui copil, la cea de adult. In plus, face fata unor noi agresiuni care navalesc datorita unui nou mod de petrecere a timpului: iesirile in oras seara, tigarile, alcoolul. Acestea au o placere absolut deosebita in a dezechilibra pielea tinerelor adolescente.
Cateva reguli de igiena
Stiu ca toti le cunoastem, dar asa cum spune un anume proverb, exercitiul sta la baza perfectiunii.
- Spalati pielea cu un gel fara sapun pentru a respecta filmul hidrolipidic al pielii
- Uscati cu delicatete pielea, tamponand-o cu un servetel
- Nu scobiti punctele acneice urate
- Evitati alimentatia prea dulce sau prea grasa
- Folositi o ingrijire purificatoare si matifianta, caci este seboregulatoare
Cateva trucuri pentru o piele mai curata
a. Exfoliati pentru a purifica. Comedonul, cum ii spun dermatologii, este alcatuit dintr-un dop de sebuum. Daca observati ca partea de la suprafata este neagra, acest lucru se datoreaza faptului ca in contact cu aerul continutul sau s-a oxidat. Este foarte important sa deschideti porii eliminand celulele moarte de la suprafata pielii, care acopera tenul. Cu ajutorul unui exfoliant delicat, acest strat este eliminat, odata ce tenul se usuca si frecand usor cu degetul. Puteti folosi acest gen de produs o data sau de doua ori pe saptamana. Dar atentie! Utilizati-l doar in zonele cu probleme: nasul, fruntea si barbia.
b. Folositi-va de vapori. Atunci cand esteticiana va aseaza chipul in fata aburilor pentru a va face un tratament de ingrijire, ea are in minte mai multe efecte benefice: cresterea temperaturii pielii, elasticizarea ei, dilatarea porilor si usurarea extragerii punctelor negre. Acest lucru in puteti face si dvs. acasa. Asezati-va fata deasupra unui bol cu apa foarte fierbinte. Foarte buna pentru piele este infuzia cu plante medicinale cum ar fi musetelul, pelinul, galbenelele, nu fac decat sa va rasfete tenul. Daca va permiteti, cumparati-va un aparat special asa cum vedeti in cabinetele cosmetice, un aparat profesionist special pentru asa ceva.
c. Eliminati oaspetii nepoftiti. Ca sa reusiti in extractia punctelor negre, procedati cu delicatele si mai ales fiti atente sa fiti extrem de curata. Infasurati-va degetele in 2 hartiute absorbante, ca sa nu raniti pielea cu unghiile atunci cand apasati. Incepeti cu punctele negre cele mai vizibile, dar opriti-va atunci cand pielea devine rosie. In acest caz este mai bine sa refaceti operatia peste o saptamana.
d. Atentie la porii delicati. Pentru a gasi un por fin si inchis, trebuie sa tratam porii in profunzime. Anumite tratamente dermatologice sunt azi capabile sa regularizeze sebumul local. Smecheria? Tratamentele contin molecule suficient de micute pentru a se putea strecura in canalul sebaceu. Astfel ele pot sa elibereze componentele active care vor controla sebuumul si sa contracte porii.
O piele curata si mai frumoasa depinde numai de noi!